治疗经期痉挛和经前综合症的最佳瑜伽姿势
约束角姿势
好处:这种打开臀部的姿势可以刺激你的腹部，缓解痛经和腰痛等症状，并缓解疲劳。
从坐姿开始，双腿伸直放在身前(杖式)。弯曲你的膝盖，并拢你的脚底。背部紧贴地面，同时拉长脊椎。当你坐起来的时候，向垫子放松你的膝盖(注意不要强迫它们向下)，注意让你的胸部有空间，让你的头顶有高度。轻轻地向前折叠，放在腿上，或放在一个舒适的道具上，如枕头、靠枕或垫子上。保持这个姿势一到五分钟，充分感受效果。
儿童宽膝式
好处:这个恢复性的姿势可以放松你臀部、大腿、下背部和脚踝的任何紧张，同时让你的大脑平静下来，缓解压力和焦虑。
将枕头纵向放置在垫子上，然后将双腿放在垫子上，在垫子后面摆出孩子式。膝盖比臀部稍微宽一点，背部降至脚后跟，脚趾接触脚后跟。慢慢向前折叠，将躯干支撑在枕头上，将手臂放在身体前面的地板上。把你的脸颊放在枕头上休息，保持这个姿势几分钟。
坐式广角前折叠
好处:这个坐姿可以深度拉伸你的骨盆、脊柱和腿部，同时释放臀部、大腿和下背部的紧张。
从Staff Pose开始，双腿张开，与骨盆成90度角。手掌面朝下向前，从臀部开始向前弯曲，手掌放在地板上，手肘向下弯曲——这将使你的胸部向前朝向地板。慢慢地加深伸展动作，手掌伸出，脚后跟伸出，确保膝盖骨和脚趾都面对天花板。放心地把你的胸部放在你的支撑物上。
Cat-Cow构成
好处:猫牛轻柔地按摩你的腹部肌肉，同时也伸展你的背部。
在垫子上开始四肢着地。手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方，膝盖和小腿保持与臀部同宽的距离。当你吸气的时候，腹部向垫子下垂，肩膀向后卷，下巴和胸部向上抬起，做“牛式”。当你呼气时，进入猫式，将你的脊柱弯曲到天花板，同时将你的腹部向脊柱内切，看着你的肚脐。吸气，回到牛式，然后呼气，回到猫式。重复几次，以帮助减轻经期的疼痛。
低的刺
好处:低弓步有助于伸展你的背部、大腿和双脚。
从下犬式开始，当你呼气时，将右脚向前踩在双手之间。轻轻地将左膝放在地板上，向后滑动，直到你感到臀部和大腿有拉伸感。当你吸气时，手臂向上举过头顶，直到与地面垂直，同时锻炼你的核心力量。呼气时，回到下犬式，在另一侧重复。
鸽子造成
好处鸽子式尤其有助于打开你的臀部，拉伸你的大腿、腹股沟、背部和梨状肌——这些部位会因为坐骨神经痛或长时间坐着而变得过于紧张。
要进入鸽子式，从下犬式开始，将你的右腿向上抬起，变成三腿犬式。弯曲右膝，将右膝向前放在地板上，右手外侧休息。左膝着地，将腿平放在垫子上，脚趾指向身后或缩进脚底。臀部摆正，然后在右腿上向前折叠。花点时间感受这里的深度拉伸，把任何紧绷的气都呼出来。回到下犬式，然后重复左侧动作。
Apanasana
好处:这种从膝盖到胸部的姿势非常适合释放你在月经期间经常出现的下背部的紧张和紧绷。
首先仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。膝盖紧贴胸部，双手紧抱膝盖，在膝盖骨下方。把你的后脑勺和脊椎都压向地面，通过稍微收下巴来拉长你的脖子。放下你的肩膀远离你的耳朵，释放这个部位的紧张。轻轻地来回摇晃，按摩背部和脊椎，消除紧张。呼气时放松，将双腿放回身前垫子上，手臂放至身体两侧。
倾斜的转折
好处:这个打开心扉的姿势伸展你的臀大肌、胸部和斜肌，同时舒缓你的腹部。
仰卧，伸展双臂，垂直于身体。弯曲你的右膝，用你的手引导它到垫子的左边，找到一个温和的臀部堆叠，从右到左。将左手放在弯曲的右膝上，轻轻加深扭转。保持肩膀呈方形，与地面融为一体。保持这个动作30秒，然后放松，左侧重复这个动作。
倾斜角度姿势
好处:这个镇静、恢复的姿势可以缓解抽筋，伸展大腿内侧和臀部，镇定你的神经系统。
拿一个枕头、枕头或卷起来的毯子或毛巾，垂直地放在垫子上。开始做“Staff Pose”，双腿向前伸展，臀部向上抵住道具的边缘。弯曲你的膝盖，同时把你的脚跟拉向你的身体。把你的脚底压在一起，膝盖向两侧垂下。慢慢地把自己放在垫子上，根据需要用手肘休息，直到你可以完全靠在支柱上休息。手臂放在身体两侧，手掌朝上。放松你的身体，专注于从脊椎到尾骨的伸展。保持这个姿势10分钟，以此来减压，理清思绪。