你可以在办公桌前做8个瑜伽姿势
现在我们中的许多人都在家工作，不像以前那样经常外出，毫无疑问，我们坐着的时间比我们习惯的要长。研究表明久坐不动到代谢健康受损、糖尿病、心脏病、癌症等疾病的风险更高——即使成年人达到了身体健康指南。那么，怎么解决呢?除了把锻炼融入日常生活，你可以坐在稳定球上而不是办公椅上(它可以锻炼核心肌肉，让你保持直立)，利用站立式办公桌，或者经常休息来活动身体和伸展身体。下面是8种瑜伽拉伸，你可以在办公桌前做，放松肌肉，消除紧张，帮助抵消久坐的影响。
坐着拉伸颈部
好处:这个简单的伸展动作可以在椅子上或垫子上进行，可以缓解因弯腰看手机或电脑而导致的脖子和肩膀发紧的问题。
舒适地坐在椅子上或垫子上。把你的右臂举过头，放在左耳下方。放松你的左肩，轻轻伸展你的脖子的这一边——重点是放松你的肩膀，在你的耳朵和肩膀之间创造一点额外的空间。保持这个姿势，然后换一边，现在把你的左臂垂在头上，放在右耳下面。伸展你的脖子，让你的右肩远离你的耳朵。记住保持你的侧面高，而不是崩溃。
椅子扭转
好处:坐着拉伸可以缓解脖子和肩膀的僵硬，释放脊柱和背部的紧张。
保持坐姿，用左臂握住右膝外侧，将右臂伸到身后。用右臂用力伸展，避免身体前倾或绕过背部。胸部向上提向天花板，双脚向下压向地板。放松，回到中心。另一边重复这个动作:现在用右臂抓住左膝外侧，左臂向后伸。转动肩膀，目光越过左手(如果感觉不舒服，也可以只看左边)。记住左臂要强壮，挺胸，双脚牢牢地踩在地板上。
桌子上俯卧撑
好处:这个动作针对的是胸部的主要肌肉，也可以锻炼你的手臂、肩膀和核心肌肉。
把你的手放在你的桌子边缘(如果你的桌子不稳定，也可以放在固定的椅子或地板上)，然后把你的脚向后移动，做一些全方位的俯卧撑。呼气，胸部向下触碰桌子，然后把自己向上推。重复10次。
办公桌上向上的狗
好处:这个经典姿势的扭转可以改善你的姿势，伸展你的胸部、肺部、肩膀和腹肌。
在一张结实的桌子上开始俯卧撑，双手分开与肩同宽，躯干与地面成对角线。双手放在桌子上，臀部向前倾，挺胸。抬起下巴，屏住呼吸几秒钟。
站立拉伸腿筋
好处:紧绷的腿筋会影响你的骨盆和下背部。伸展你的腿筋可以减少坐骨神经痛和腰痛，逐渐拉长大腿肌肉，促进血液循环。
将你的右脚伸出左脚前几英寸。右脚后跟着地，抬起脚趾，使脚呈45度角，向前折叠，感觉腿筋得到拉伸。你的左膝可以弯曲。你可以把你的手放在你的右大腿上支撑，伸向你的脚做更深的伸展，或者把你的手伸向地板。举到站立，然后重复另一侧动作。
高弓步到高弓步前屈
好处:站立拉伸可以释放你臀部屈肌和小腿肌肉的紧张，同时锻炼你的腘绳肌和臀大肌。
站着，右脚向前迈一步，膝盖保持在脚踝上方。左腿向后收，做高弓步。胸部靠在右腿上——右臀部收起来，手臂向后伸到身体两侧。完全伸直手臂(不用担心肘部被锁住，因为你不负重)，然后在伸直手臂的时候把手臂举到身后，挤压它们，直到你感觉到肱三头肌的收缩。保持3秒钟，然后回到高弓步，放松。另一边重复同样的动作。
鸽子式办公桌
好处:鸽子式有很多好处，比如打开你的臀部和臀部屈肌，减少腰痛和僵硬，拉伸你的大腿、臀大肌和梨状肌(坐骨神经痛会加重)。
小心地将你的右小腿与桌子边缘平行地放在桌子上，或者将你的右脚跟向身体靠拢。从这里开始，稍微向前折叠，直到你感到臀部外侧和臀部拉伸，然后把手向右移动，增加一点扭转和侧拉伸。把手放回中间，小心地换边。
腿在椅子上倒立
好处:这种仰卧姿势除了能让你的大脑平静下来外，还能促进臀部、腿部和下背部的血液循环。
在垫子上开始Savasana体式，把椅子放在一端。把你的腿向前挪到你的椅子上，双脚放在椅子上。臀部和头部放在垫子上，双臂张开，专注于放松，吸气和呼气。吸气数几下，然后慢慢呼气。重复你的呼吸几次，然后深吸一口气，在顶部暂停，从嘴里发出叹息。
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