11个健康的习惯融入你的一天——Alo Moves

总的来说，我们知道我们必须做什么才能感觉更好、更健康:吃得好、喝足够的水、有足够的睡眠和锻炼。然而，在我们追求更好的健康的过程中，我们很容易被我们想要的所有事情所淹没应该做到任何一项我们都做不好的程度。

这里有一个对抗偷懒的方法——从这个列表中选择一两个你还没有养成的健康习惯，并发誓把它们融入到你的生活中。设定一个你希望自己坚持多长时间的目标，从小处开始，随着你看到自己的进步而增加。在我们深入研究一些你可以融入到你的生活中的健康习惯之前，这里有一些坚持这些习惯的小贴士，这样你就有了正确的开始。

如何养成(保持)健康的习惯

不要制定难以坚持的大而全面的决心。相反，找一些与你的大目标相关的事情，然后从那里开始。例如，如果你的目标是多冥想，那就从每天五分钟而不是45岁，慢慢积累。

如果你的目标是多锻炼，找一个健身责任伙伴在他们的健身之旅中处于同一点的人，互相鼓励。如果你想做更多的自制食物，提前计划好膳食，并确保手头有你需要的食材。

使用应用程序、日历或计划表来跟踪你实现目标的频率，并找出你没有达到的地方。

我们有时候都需要一点外界的激励。找一些能让你兴奋的事情——和朋友出去玩一晚，或者一点零售疗法。

试着每天做一些运动，无论是在附近散步还是在户外散步镇静瑜伽课．关键是要找到一项你喜欢做的运动或体育活动，或者让它变得更愉快——在锻炼的时候听一本吸引人的有声书或有趣的播放列表，或者和一个总是让你心情更好的朋友一起锻炼。

我们的心理健康和身体健康一样重要，我们照顾自己的最好方法之一就是在与他人的关系中设定界限。这对每个人来说都不一样，但一个例子是允许自己说“不”，而不是出于内疚而做一些可能会导致怨恨的事情。

浏览你的动态，取消关注任何不能给你带来积极影响的账号:灵感、幽默、创造力、社区。那些让你自我感觉不好的账号在你的手机里没有位置。

如果你害怕清洁，你可以在每天晚饭后做的一件事是设置一个10-15分钟的计时器，看看你在这段时间里能收拾多少东西。一觉醒来，看到一个干净整洁的空间为一天定下了基调，少量的清理可以防止一周的东西堆积起来。

睡觉前放下手机，拿起一本书。国家睡眠基金会建议睡前几个小时避免蓝光，所以，用一本书来取代你每晚看书的习惯，不仅能让你睡得更好，还能让你在精神上逃避网络所不能提供的东西，同时把你想读的书从你的阅读清单上划掉。

在繁忙的生活中抽出时间休息，有时听起来似乎不太可能，但这并不会降低它的重要性。休息并不一定意味着睡觉;每天给自己留点时间放松一下，不管是和谁喝茶冥想或者洗个热水澡，会让你感觉休息得更好。

试着每天至少出去一次。选择一个行走冥想如果可以的话，骑自行车去上班，当你需要或休息的时候，走到外面晒晒太阳，等等。

做好午餐，准备好衣服，准备好第二天需要的东西，你的未来会感谢你自己。很少有事情能比前一天晚上准备的东西更能消除清晨的紧张。

这一点很简单，但有时说起来容易做起来难。准备一个可以测量你的饮水量的水瓶，无论你去哪里，都要随身携带。这比记住每天喝X杯水容易得多，让你更有可能坚持下去!哦，如果你想知道你每天应该喝多少水，我们咨询了一位认证营养师。

这句话来自我们，你不应该感到惊讶，但冥想真的是一个丰富的习惯，要融入你的生活身体、心理和社会效益。我们建议慢慢开始，逐渐增加你觉得舒服的时间。试一试杰基·斯图尔特的14天冥想习惯引导你前进。

把你的网飞习惯换成一个对你有好处的习惯。2016年对该主题研究的回顾发现，那些据报道，睡前拉伸整体睡眠质量更好。我们有各种各样的课程可以让你在睡觉前放松放松，比如夜间,夜间放松流，而且强烈的慢夜流。

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