8种锻炼后的蛋白质零食，这些瑜伽和健身专家都很喜欢
在锻炼后，有多少次你想要一份比蛋白质棒或水果更能填饱肚子的零食?我们正在寻找一些美味的运动后蛋白质零食的想法，所以我们问了一些我们最喜欢的氧化铝的举措教练们在锻炼后倾向于吃什么——他们所吃的东西的简单性可能会让你感到惊讶和鼓舞。
运动后吃一份高碳水化合物、富含蛋白质的零食不仅仅是为了填饱肚子——它是帮助身体恢复的必要条件可以帮助减少肌肉蛋白质分解，促进肌肉生长，恢复糖原储存．在一个研究最理想的运动后营养对于运动员，建议是这样的:“为了维持肌肉糖原的储存，建议运动员食用含有足够能量(卡路里)的高碳水化合物饮食，以及刺激肌肉修复和生长的蛋白质，以及确保正常水合作用的液体。”然而，尽管在锻炼后尽量摄入合适的食物很重要，但更重要的是看看你的整体营养状况，在一天中做出健康的选择。
这些运动后吃零食的想法只是一个起点。这些都是可以尝试的美味选择，Alo Moves健身教练和营养教练洛克希琼斯建议不要对你吃的东西有压力，试着先关注大局和基本的东西。
琼斯说:“绝对有一些建议可以优化你的训练和营养，补充一定量的蛋白质和碳水化合物，但这绝不是我们需要遵循的硬性规则。”“只有很小一部分人能从中受益，比如那些正在准备一些体育表演或正在认真训练的人。更重要的是，除了吃营养丰富的食物外，你在一整天中摄入了多少。”
用我们Alo Moves教练的这些建议来改变你平时锻炼后的零食。
1.
椰汁或骨汤
”在激烈的运动后，我喜欢喝椰子水或骨头汤来补充我的身体!椰子水提供水合作用和天然糖，为我们的大脑提供能量，帮助肌肉获得能量，骨汤提供矿物质、脂肪和蛋白质，在锻炼后支持肌肉的增长。我最喜欢的肉汤是Kettle & Fire，姜黄和姜味的!这种肉汤中的根具有消炎作用，还能促进消化。”
-艾德丽安Rabena， Alo移动Barre教练
2.
枣苹果配脆杏仁黄油
”它简单，美味，咸，甜!”
-Caley Alyssa， Alo移动瑜伽教练
3.
花生酱果冻三明治和蛋白质奶昔
“我喜欢蛋白质奶昔和花生酱果冻三明治一起吃。蛋白质奶昔对我来说是一种简单的方法，可以让我再吃一份绿色蔬菜，而且它尝起来很美味。我一直是花生酱果冻的超级爱好者，所以在把面包放在一起之前我一定要烤一下。从营养的角度来看，锻炼后摄入碳水化合物和蛋白质对促进肌肉修复和合成很重要!”
-洛克希琼斯,Alo移动健身教练
4.
热带水果配青柠汁和蛋白质冰沙
5.
西瓜配泉水，水果和蛋白质沙拉
“长跑后，我喜欢把西瓜榨成汁，然后加一半春水。非常美味，非常适合补水。我在跑步前做好，然后放进冰箱，这样我回来的时候它就冰凉了。做完普拉提或重量训练后，我最喜欢的零食是菠菜，草莓，羊乳酪，还有佩皮塔沙拉。”
-纱布安德森， Alo移动普拉提教练
6.
杏仁黄油和可可粒
“我喜欢杏仁酱——Whole Foods的脆杏仁酱加上一些有机可可粒非常棒。它是如此简单，简单，美味。”
-Kirat Randhawa， Alo移动冥想教练
7.
汇合的早餐
“我不吃零食。我从来不喜欢吃零食，我家里也不放零食。在冥想和呼吸练习之后，我总是在早上空腹进行身体练习。当我结束运动时，我通常会很饿，所以我会吃一顿丰盛的早餐，让我撑到晚餐。早餐通常是炒鸡蛋、牛油果切片、sautéed菠菜和一些水果。”
-迪伦维尔纳， Alo移动瑜伽教练
8.
腰果和蔓越莓
“我最喜欢的零食是一小罐腰果和蔓越莓干，我整天都把它们放在身边。除了美味可口，还有很多营养价值。腰果富含纤维、健康脂肪，是植物蛋白质的良好来源。蔓越莓干富含抗氧化剂和有益维生素，有助于你保持规律。”
-Jackie Stewart， Alo移动冥想教练
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