想知道卡莉Gullickson为她的锻炼提供能量?幸运的是，她分享了她的一个秘密:她的健身奶昔。

“我每周做三到四次。它是一种完美的补水零食，锻炼后的提神剂，甚至是深夜的甜点，”古利克森说。我们喜欢它，因为它容易找到，配料有限，还有美味的浆果和坚果黄油味道。阅读下面凯丽的冰沙中的一些成分对健康的好处。

蓝莓
这些小水果富含抗氧化剂，可以降低血压，改善心脏健康，由于它们的高纤维含量，还可以预防便秘。

树莓
与蓝莓类似，覆盆子富含抗氧化剂和维生素c。它们还有助于预防糖尿病，提高记忆力。

黑莓
黑莓富含锰和维生素K，有助于大脑健康和口腔健康。

菠菜
这种绿叶蔬菜含有每日所需维生素K的300%，此外它还富含叶酸、维生素A和维生素C。

杏仁黄油
美味，奶油，对你也有好处-杏仁黄油富含维生素E，单不饱和脂肪，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，和ω -3脂肪酸。

凯丽·格利克森的健身奶昔食谱

成分

• 冷冻蓝莓、覆盆子和黑莓

• 蛋白粉，可选(凯丽喜欢Promix营养香草豌豆蛋白)

• 一把菠菜

• 水或燕麦牛奶

可选的配料

• 一勺杏仁黄油(凯丽喜欢Trader Joe 's脆脆无盐杏仁黄油)

• 无谷物麦片(凯丽喜欢pure Elizabeth)

方向

1. 将原料加入搅拌机，搅拌至顺滑。

2. 上面可选一勺杏仁黄油和格兰诺拉麦片。

搭配你的蛋白质奶昔和强大的凯丽锻炼!以下是我们最喜欢的一些:

1. 晨汗训练-如果你想以高能量的课程开始你的一天，让你的心脏跳动和汗水流动，你会喜欢凯丽的45分钟锻炼。它将HIIT，力量训练，有氧运动和拳击结合成一个完整的全身锻炼。

2. 核心激活-在这个10分钟的锻炼中锻炼你的核心，让你在四个不同的回合中练习两个练习，每个回合的强度都有所提高。

3. 全身心投入有氧运动-正在寻找一门短而有强度的课程来挑战你?在Callie 's All Out Cardio中，你会强迫自己在30秒内完成不同的burpee式或体重练习，然后休息30秒。

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