我的晨间惯例:Dylan Werner

想知道Alo如何移动教练迪伦维尔纳为他不可思议的倒立和令人敬畏的瑜伽练习获得所有的能量?提示:这需要大量的冥想和大量的身体练习。继续读下去，了解迪伦·维尔纳早上例行公事的全部细节。

对我来说，保持一个真正的规律是一个挑战，因为我的生活通常围绕着旅行。事实上，因为我经常旅行，每天保持一定的练习对我来说很重要，这样我就觉得我的生活有了一些一致性和稳定性。这些日常活动大多围绕着我每天的瑜伽练习。但自从新冠肺炎以来，我无法旅行和教学，我有机会真正享受早晨的例行公事。随着时间的推移，我的日程似乎变得越来越长。以下是我目前典型的早晨习惯。

7点。
醒来。这是我起床的正常时间。我很少想从来不用闹钟。有时会早一点，在这种情况下，我会在起床前躺在床上听一会儿鸟鸣。

15点。
在照顾好早上的身体机能和刷牙后，我做30分钟的静坐冥想，通常是anapanasati或vipassana。

8点。
45分钟到1小时的呼吸练习。这通常集中在提高运动表现上。我有三种交替的呼吸方式。(迪伦的练习运动表现的呼吸练习在Alo Moves上)

上午9点
身体练习。我有一个大致的提纲。有时我会改变它，但一般来说，我坚持大纲并改变实践。我的实践是这样的:

• 30分钟迁移工作，主要是动态的，重点是粘弹性和弹性促进练习。我还包括加强手腕和手指的锻炼。

• 5到10分钟爆炸性的高强度有氧运动，通常类似于某种创造性的波比动作。

• 一到两个小时倒立练习．这每天都不一样。这取决于我感觉自己有多强壮、有多积极，以及我今天晚些时候是否有事情要做。我的倒立练习将集中在进场，长握，形状和单臂倒立。我还在一些休息时间里加入了核心作业。

• 我以力量练习结束，比如倒立俯卧撑．

• 跛

• 的全身

上午11:30。
淋浴。

11:45点。
骑上我的滑板车，去咖啡店喝一杯加自制杏仁奶的馥莱白。我喜欢呆在同一个地方的原因之一是我知道哪里有最好的咖啡!希望我能在咖啡店看到一些朋友，并进行一些愉快的交谈。

12点。
早午餐。对我来说，每天都是早午餐。目前，我一天只吃两次。这方面我没有规定，但这对我的日程安排来说是最方便的。

想和迪伦·沃纳一起在线练习瑜伽吗?开始你的免费14天试用Alo Moves打开他所有的课程库，从倒立到瑜伽再到冥想。