姿势分解:侧乌鸦
准备好扭转你的乌鸦姿势了吗?Parsva Bakasana也被称为侧乌鸦式或侧鹤式，它对经典的手臂平衡提出了重大挑战。在普通的乌鸦式中，每只膝盖接触你的一只手臂。在侧卧式中，你将双膝抬高到一侧，所以很难找到你的重心。
因为这个姿势是一个扭转和完全的手臂平衡，很难学，但掌握它很令人满意。它有所有的好处和良好的氛围反转与解毒层压缩在上面!
侧身乌鸦式是一种高级的姿势，所以在你潜水之前要确保你完全适应乌鸦式(Kakasana)。如果你需要帮助，那就试试这Alo移动教程与Dylan Werner-也许把这些给我乌鸦姿势的道具和变化一试。
侧乌鸦的好处
加强你的整个上半身，包括背部、手臂和手腕
提高你的核心力量
伸展你的背部和腹股沟肌肉
按摩内脏
禁忌症
如果你的手腕或手臂有问题或受伤，请咨询专业医疗人员——或者避免这个姿势。同样的道理也适用于任何阻止你做倒转的事情，比如高血压。
如何做侧乌鸦
1.
脚尖在垫子上保持站立的姿势，膝盖弯曲，脚后跟离开地面，身体向一侧扭动。
2.
双手平放在垫子上，与肩保持距离，另一侧的三头肌尽可能高地放在大腿外侧。
3.
身体前倾，开始弯曲肘部。让这个动作让你的肩膀向下，臀部向上。尽量保持你的肩膀相对平坦。
4.
当眼睛稍微向前凝视时，脚趾抬起双脚离开地面。
5.
把你的脚跟拉到臀部，锻炼你的腘绳肌。
侧斜的后续姿势
侧乌鸦道具
一个积木和一个靠枕可以增加一些稳定性侧乌鸦。你可以试着把你的脚放在一个积木上，这样你的腿就可以更容易地抬起来。在你面前放一个枕头可以帮助你消除摔倒的恐惧，这样你就可以专注于这个姿势。
Parsva Bakasana的意思
Parsva Bakasana字面意思是“侧鹤式”。鹤式和乌鸦式是不同的，但非常相似:弯曲肘部是标准的乌鸦式，伸直手臂是鹤式。你的手臂的形状更像乌鸦在这里，但两侧乌鸦和侧起重机可以互换使用。
准备好更多的乌鸦变种吗?
有丰富的乐趣和具有挑战性的姿势，建立在乌鸦和鹤!来看看我们的乌鸦姿势的5种变化更多的想法。
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