7天感恩挑战
加入氧化铝的举措7天感恩挑战-完美的任何时候你都需要一个星期的重置来休息，反思和恢复。
我们很容易被生活的旋风所吸引。来自工作、个人项目、人际关系等方面的忙碌会给你的大脑带来压力，让你失去平静和富足的状态。
心怀感恩，你就能承认生活中的美好，并增强与周围世界的联系感。也不只是绒毛科学研究增强感恩的力量。根据哈佛健康出版社的说法，感恩与更高水平的幸福和积极情绪、改善健康状况、面对逆境时更好的适应力以及更牢固的人际关系有关。
把感恩想成肌肉。这是需要训练和培养的东西，让你感觉更自然，但你的努力会得到充分的回报。冥想感恩和写感恩日记是将感恩融入日常生活的好方法，这就是为什么我们开发了这个7天之旅来让你开始。每天上一节课，然后每天写感恩日记，反思练习后的想法。更好的是，找一两个朋友加入你的旅程，通过对话讨论日常的反思。
不是Alo Moves会员?你可以免费练习这些感恩课程14天的审判。
第一天
欣赏美好与艾弗里惠特莫尔
你将通过简单的呼吸技巧来让你的身心平静，然后在西藏唱碗的放松声中进入一个有指导的冥想。
日报》提示:
如果你提醒自己去看，就会有很多值得感激的事情。即使在困难时期，我们也可以承认我们身体的健康和力量，自然世界的美丽，我们建立的联系，以及让我们继续前进的教诲。
这是一个你以前可能见过的提示，但现在是时候用新的眼光来看待它了:列出一个详尽的清单，列出你感激的事情，即使是最小的细节。它可以是一个人、一种感觉、一个细节、一段记忆、一项技能等等。当你需要立刻振作起来的时候，回头看看这张清单。
第二天
带着感激慢慢入睡与Naya Rappaport
在这个温和的打开心扉的瑜伽动作中，以一个清晰的头脑和一颗感恩的心结束一天，这是躺下之前的完美选择。
日报》提示:
现在你在一个开放和反思的空间，写一封感谢信给那些让你的生活有所不同的人。是否发送是你自己的选择。
第三天
开放感恩的心态与Jackie Stewart
退一步看大局，培养感恩的心理肌肉。在这种冥想中，你将学会珍惜你现在拥有的东西，克服把注意力集中在没用的东西上的倾向。
日报》提示:
在今天的冥想中，Jackie提到，专注于欣赏并不是要否定或否定你想要变得不同或更好的愿望。然而，只关注愿望会让你很容易忽视眼前的事情。当你重新把注意力集中在你所拥有的东西上时，你会发现一个美好的世界就在那里等着你。
当你列愿望清单或目标清单时，你可能经常会写下物品或事件。一份新工作，一个完美的伴侣，一个漂亮的房子，一个教育学位，一个生活方式的改变。但是，如果你把这些事情列在你还没有实现的事情清单上，你就会忽视你在实现目标的过程中所取得的进步，让你觉得这些目标更加遥不可及。今天，写下你的目标清单——但在纸的另一面，也写下你为实现目标所付出的努力，并回顾你所经历的过程。你可以回忆那些帮助你实现每个目标的机会，承认努力工作(或大或小的步骤)，感谢那些在你实现目标的过程中帮助你学习和成长的人。
第四天
培养感恩之心与凯拉尼尔森
即使在困难中也要学会感恩。这种冥想将带你通过一种练习，帮助你在你的经历中发现美和欣赏。
日报》提示:
感恩是一个复杂的主题，有着复杂的情感。如果你在感恩的幌子下把压力的想法赶走，而没有正确地处理这些想法和感受，那就不都是阳光和玫瑰。如果你已经习惯于将感激与内疚联系在一起(“当[坏事]发生时，我怎么能感觉到[好事]呢?”或者“我应该心存感激，因为(糟糕的事情)正在世界上发生，而它没有发生在我身上。”)，要消除这些联系需要一些工作。你仍然有可能心怀感激而且与此同时，要处理压力或负面事件。
当你今天写日记的时候，写下你感恩的历史。你的成长经历如何塑造了你的感恩之心?你和感恩有什么联系——积极的还是消极的?不要有章法，当你想到感恩的话题时，写下任何你想到的东西。事后让自己感到轻松和无负担。
第五天
早上的动机与洁西坎宁安
在这个鼓舞人心的自爱晨间谈话中，你将学习如何为自己举办“晨婚仪式”，并建立每天的肯定，让你度过令人振奋的一天。
日报》提示:
今天，给自己写下誓言。
就像Jacy在他的演讲中说的，我们经常被教导要和自己以外的人结婚，但自爱和欣赏是我们拥有的最重要的爱。把这封情书当成是你写给你的。这是唯一的信你可以写信给你。每天早晨对自己许下这些誓言。你可以爱你的生活，但首先要爱你自己。当你爱你的时候，其他的一切都会水到渠成。
一天6
感恩的力量流与帕特里克海滩
放慢脚步，在这种力量瑜伽流中享受每一刻的感恩和平衡。这是一个在实践中欣赏自学和成长的绝佳机会。
日报》提示:
练习感恩是一个强有力的提醒，生活并不总是如你所愿，这是完全可以的。也许通往目标的道路比你想象的要曲折。选择一条不同于你想象的道路，在哪些方面对你有益?写下你在人生旅途中学到的教训，并对指引你走到今天的一切心存感激。
第七天
欢迎欣赏与Kirat Randhawa
在这个放松的冥想练习中，为小事感恩。你会适应这一刻，并注意到仅仅集中注意力所蕴含的内在美。
感恩通常围绕着个人目标或财产。当你想到什么会让你快乐时，你是想到大的目标还是大的事件?注意出现了什么。
正如Kirat在她的冥想中所说，你不需要让任何事情发生来体验生活的魔力——你所需要做的就是注意到它存在于你每天的微妙之处。写下你欣赏的能够经历的最小的事情。它可以是风吹动树叶的方式，你喜欢的声音，或者你最喜欢的食物的味道。
现在把注意力转移到当下。在这一刻，闭上眼睛，感受你所处的位置。你喜欢这一刻的什么?收听并感激你现在的经历。过去不可改变，未来遥不可及，但此时此刻你所拥有的一切都是你的。拥抱它所有的美丽。
