如何做方形呼吸来减轻压力
感觉到处都是?呼吸法可以让你专注于当下，减少焦虑，并引导你重新集中注意力。盒子式呼吸，也被称为4x4呼吸，四部分呼吸，或等比例呼吸，是一种容易记住的基础练习，你可以随时随地练习——甚至在你的桌子上或公共汽车上。
呼吸有四个阶段:吸气、屏息、呼气、屏息。在盒子呼吸法中，每个阶段的呼吸都保持相同的时间。这种做法类似于Sama Vritti，一种呼吸练习，吸气和呼气的时间相等。
“我发现Sama Vritti的有趣之处，也是我在许多其他呼吸技巧中注意到的，是现代生理学如何支持古代呼吸练习的目的和意图，”Alo Moves教练迪伦·维尔纳(Dylan Werner)在他的书中写道被照亮的呼吸。
在东方哲学中，这种呼吸与Sattva有关，这是一种关于和谐与平衡的古纳。“从西方的角度来看，我们认为这是身体的内稳态状态，所有系统都处于平衡状态，”Werner解释道。“拥有高心率变异性(HRV)表明自主神经系统健康平衡，心血管健康，处理压力的能力强。”
“Sama Vritti已被证明可以提高HRV，”Werner说。“令人惊讶的是，即使我们呼吸的轻微变化也会产生明显的生理变化。”
如何准备盒式呼吸
保持脊柱挺直，保持舒适的姿势。坐着是最好的，但是你也可以站着做，甚至躺着做。
如果你是呼吸法的新手，花点时间来掌握横膈膜呼吸或腹式呼吸的诀窍:将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。现在深呼吸。你应该感觉在你的胃里，而不是胸部。
因为盒式呼吸是为了达到一种平衡感，它在很多情况下都是一个很有价值的工具，无论你是需要集中注意力，在一个重要的演讲前平静你的神经，还是在你试图放松时驯服不安。
怎样做箱式呼吸
用鼻子吸气，数四下。
保持这个姿势数到四。
用嘴呼气四次。
你想重复多少次就重复多少次。(沃纳建议练习15分钟。)
盒子呼吸的初学者技巧
用视觉辅助来数呼吸是有帮助的，就像这样引导箱式呼吸可视化来自Alo Moves。
你也可以用你的手指来数呼吸:握紧拳头，吸气的时候慢慢抬起一个手指。当你开始呼气时，把它们收回来，一次一个。
另一个有用的可视化方法是，适当地，画一个方框:画一条正方形的线，代表呼吸的每个阶段。
沃纳建议“只吸入必要的量”，以避免过度呼吸:“理想情况下，我们希望保持吸气的力度与我们正常休息时的呼吸相同。”
提升你的呼吸水平
盒式呼吸法是指在呼吸的每个阶段花费相同的时间，但次数不必是4次。当你感觉更舒服时，你可以尝试更长时间的计数——甚至是逐渐增加或减少的计数。
沃纳说:“提高或降低呼吸比例可以让我们慢慢地调整呼吸练习的效果，并使用它来轻轻增加或减少能量。”“要逐步增加，从1:1到5:5之间开始，在每个呼吸周期或每几个周期中增加一个，直到达到吸入的上限。10:10到15:15是入门级，10:10到15:15是中级，超过15:15就是高级了。”
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