根据冥想专家的说法，如何管理倦怠

在过去的一年半里，你可能以这样或那样的方式经历了倦怠。虽然我们经常把职业倦怠与工作相关的压力联系在一起，但它可能是由一种倦怠感引发的精神、身体和情感上的疲惫和不堪重负生活的方方面面:人际关系、工作、养育子女、照顾他人、学习等等。我们采访了Alo Moves冥想导师和哥伦比亚大学心理学硕士。候选人Kirat Randhawa关于如何识别、预防并最终管理倦怠，这样当它突然出现时，你就可以学会接受它，并拥有工具和知识，更快地重新享受生活。

是什么导致职业倦怠?

基米-雷克南:通常，这是对我们能力不切实际的期望和无法设定健康界限(说不)的结合。我们生活在一个取悦他人的世界里，那些对任何事情都说“是”的人往往因为可靠、一致、容易相处和值得信赖而受到钦佩。然而，这种模式正在开始转变，因为许多人意识到，这种方式感觉不好，也不可持续。

有哪些迹象表明我们正处于精疲力竭的状态?

基米-雷克南:当我们快要筋疲力尽的时候，通常一些小事情就能把我们推到崩溃的边缘，比如错过地铁或收到爱人的渴望短信。我们对自己能力的门槛开始降低，因为我们不再充分发挥自己的潜力，我们现在靠肾上腺素和疲劳行事。这与存在状态有关疲惫不堪——感到筋疲力尽，但也对责任感到兴奋。

当你无法摆脱导致倦怠的情况时，你建议如何管理倦怠?

基米-雷克南:根据情况改变我们的关系是非常具有变革性的。如果可能的话，将这种情况视为某种机会而不是障碍会让你感觉更有力量(例如，这是一个设定更清晰界限或更好地安排时间的机会，而不是被工作量压垮)。如果这是不可能的，当我们仍在处理手头的情况时，确定帮助我们保持脚踏实地和营养的策略(每日冥想练习，茶道，每周治疗，与朋友共进晚餐，独自或与爱人散步，等等)是有帮助的。这可以帮助舒缓神经系统，理清思绪，这样我们就可以更有效地专注于正在发生的事情。

”如果我们只在处于边缘的时候才使用它们，我们就不能期望体验到全面的自我照顾。”

我们如何主动预防或治疗倦怠?

基米-雷克南:现实的期望!通常情况下，人们很难确定他们所拥有的资源(时间、精力、金钱、注意力等)到底能做什么。从一开始就对自己诚实是设置内部界限的一个很好的实践;然后通过练习，我们可以通过与周围的人交流来扩展这些界限。

每天照顾好自己很重要。如果我们只在处于边缘的时候才使用它们，我们就不能期望体验到全面的自我照顾。每天照顾好自己是防止倦怠发生的有效方法，因为我们设定了适当的界限，获得了充足的睡眠，参与了营养的饮食和生活习惯，平衡了我们的思想和神经系统。当我们坚持这样做，我们就能更优雅地处理任何事情。

我们应该在多大程度上将忙碌文化归因于职业倦怠?

基米-雷克南:我认为它起着重要的作用，社会环境和文化期望也是如此。即使“忙碌文化”不是在世界各地流动的主要方式，随时为你爱的人提供服务可能是。也可能是因为你的文化环境更倾向于一种更公共的方式，这意味着我们要对他人的福祉负责。这并不一定是坏事，但如果没有健康的界限，就会产生有害的影响。忙碌文化总体上助长了一种以成功为名的疲惫、忙碌和虚无的环境。尽管它的影响很普遍，但人们的生活方式肯定在向更和谐的方向转变。我认为COVID也影响了这一点。

你认为对职业倦怠最大的误解是什么?

基米-雷克南:这是成功的重要组成部分。这种想法是不真实的——尽管很复杂。首先，成功是由个人的主观观点来定义的，所以我认为成功，也许是生活中有空间和时间放松，有足够的时间和我爱的人在一起，其他人可能没有。其次，更有可能的是，如果你想要获得更高层次的成功(由你自己定义和组织)，比如创业或成为全职的父母和工人，那么自然要承担更多的责任。但这并不意味着我们必须超越自己的实际能力。我们可以学会授权，设定界限，寻求帮助，与他人合作，更有效地管理我们的时间，优化我们的生活习惯，这样我们就能处理好工作量。