如何在垫子上和垫子下练习原草原

Pratyahara，意思是“感官的退缩”，是其中之一瑜伽的8种肢体由神秘主义者、圣人和哲学家帕坦伽利在1500多年前的《帕坦伽利瑜伽经》中提出。佛经将精神智慧汇集成一个有组织的瑜伽生活指南。原肢是第五肢，在体式之后调息法(呼吸练习)——这是通往启蒙的下一步。

读佛经的时候，你已经学到了很多关于自律和正念的技巧。Pratyahara关注的是最大的干扰之一:感官。即使你正在与宇宙实现完美的合一，一只虫子落在你的手臂上，人们经过的噪音，一盏灯突然打开，或者你最喜欢的食物烹饪的味道都可以把你拉出来。

仅仅忽略感官几乎是不可能的。帕坦伽利所描述的是将你的感官折叠到你的内在自我中:“当感官退却并模仿心之本质时，这就是pratyahara。然后是对感官的最高掌控"

“感官就像一面镜子，”萨拉瓦蒂在他的翻译评论中写道。“向外，它们反映了外部;向内看，它们反射出纯净的光芒……它们以心灵本身的形式找到了平静。”

实现完整的传统草原不可能一蹴而就，甚至不可能在一生中就完成——但我们可以练习将我们对外部世界的感觉收回，无论是在垫子上还是垫子下。

在垫子上练习Pratyahara的想法

1. 闭上眼睛(安全地)流动。

2. 在没有指导的情况下练习，这样你就不必担心看到或听到。

3. 以专注于观察你自己的思想而不是现在的身体意识的方式冥想。

4. 试着只关注你的内在自我bob app官方下载 ．多呆几分钟，不要被召唤回你的身体。

在垫子上练习Pratyahara的想法

1. 花一天时间不看屏幕(也不要打电话!)。

2. 去光污染最小的地方旅行。

3. 试着在安静中通勤。

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