加入4周冥想挑战
更少的压力。增加的焦点。一种更大的平静和平衡感。我们可以继续谈论冥想的好处(甚至是一些冥想的神话)，这就是为什么我们要花四周的时间，用一些我们最喜欢的Alo Moves课程来进行完全的正念重置。
这个为期一个月的冥想挑战适合每个人，无论你是冥想新手还是想要改变你的常规练习。
“冥想挑战”——这自相矛盾吗?
坦白地说，冥想经常会让人觉得很有挑战性。在一个我们总是离不开屏幕和设备的世界里，一个优先考虑新鲜事物、提醒、通知和业务的世界里，放慢节奏就像上一节怦怦跳的HIIT课一样困难。正念是一种需要不断练习的持续练习，当你得到专家老师和指导冥想的支持时，开始冥想往往更容易。
我们创造了这个为期四周的挑战来帮助你放松到一个有规律的冥想习惯，并深入你的练习。每周都有一个主题和五个或更多与该主题相关的课程。虽然我们列出了本周的建议顺序，但欢迎你在任何你喜欢的日子上课。如果你想进一步进行日常反思，我们还为每次冥想搭配了日记提示。
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星期1
轻松进入冥想
本周，我们将通过5到10分钟的冥想练习慢慢进入练习阶段。类中的所有类第一周冥想播放列表。
和杰姬·斯图尔特一起融入当下
日报》提示:
禅修后你的身心有什么不同?没有判断-如果你感觉相对相同，记下这一点。冥想是一种不加判断的观察练习。
艾弗里·惠特莫尔的《起床和发光》
日志提示
每天早上你能做的一个小小的改变会让你在一天中获得成功吗?
我与Sah D 'Simone进行咒语冥想
日报》提示:
你在课堂上最能产生共鸣的肯定是什么?为什么?试着把它写在你每天都能看到的地方。
我是杰西·坎宁安
日报》提示:
有时写作可以是一种冥想练习。写下你早上的结婚誓言——写给自己的情书。在经历了视频中列出的Jacy的步骤后，你感觉如何?
和Naya Rappaport一起融化一天
日报》提示:
你有哪些有规律的身体习惯可以支持你的正念和心理健康?今天你能做些什么改变来改善这种联系?
星期2
Heart-Centered冥想
这一切都与爱有关——我们如何分享和接受爱。这些冥想深入到感恩、原谅和自信等主题，以丰富你与自己的关系。类中的所有类第二周冥想播放列表。
与Kirat Randhawa进行自我同情冥想
日报》提示:
回想一下你最近面临的挑战。你是如何回应的?你能从这种冥想中获得什么策略或领悟，并将其应用到你未来的生活中?
Eoin Finn的《夜光之心》
日报》提示:
就像我们需要定期打扫我们的家一样，我们也可以考虑定期“打扫我们的心”。你怎么能每周都把心掏出来呢?
凯拉·尼尔森的感恩冥想
日报》提示:
什么最近你能欣赏生活中的挑战吗?你是如何从这段经历中成长起来的?转变为感恩的感觉如何?
心脏能量:玫瑰石英冥想
和菲利西亚·博南诺
日报》提示:
在什么情况下你可以练习宽恕?你会用什么方式来同情那些身处困境的人?
了解自己的价值
日报》提示:
你喜欢自己的哪一个品质?为什么?你如何以这种品质服务他人?
星期3
为人际关系冥想
当谈到你与他人互动的质量时，这一切都是从你自己开始的。这些冥想将鼓励你在家庭、工作和社区中更深思熟虑地沟通和考虑你的关系。类中的所有类第三周冥想播放列表。
与Jackie Stewart的深思熟虑交流
日报》提示:
回想最近的对话，你上一次后悔自己说过的话是什么时候?你希望自己说些什么，你又该如何带着这些知识继续前进呢?
与Caley Alyssa的关系和沟通
日报》提示:
当你放大别人的长处时，每个人都是赢家。说出你生命中敬佩的三个人的名字，并写下他们最好的品质。如果你想更进一步，和他们分享你的想法吧!
与迪伦·维尔纳的爱心
日报》提示:
试着把这个冥想练习奉献给其他人，无论你很了解他们还是你与他们相处有困难。在课程结束时，你的观点是如何转变的?
同情的乔伊和Sah D 'Simone
日报》提示:
比较的心态是否阻碍了你?如果是这样，写下一些你在比较中挣扎的方式，看看你是否能把注意力转移到为那些你羡慕的人感到快乐上。翻开剧本感觉如何?
凯拉·尼尔森的宽恕冥想
日报》提示:
写下你最近一次有意或无意伤害别人感情的经历。你原谅自己了吗?如果形势依然严峻，你该如何继续前进?
星期4
长期冥想和瑜伽
在最后一周，我们将深入学习更长时间的冥想，如瑜伽、声波浴和metta，让你的练习达到一个新的水平。类中的所有类第四周冥想播放列表。
引导深度治疗放松与达摩密特拉
日报》提示:
在你的瑜伽尼德拉练习中，你设定了一个sankalpa或意图。想象显化你的三重。你的生活是什么样的?
慈心:与吉拉特·兰哈瓦修习仁爱
日报》提示:
在经历了一场慈爱的冥想之后，你对那些你想到的人的看法有什么变化?
与Honza Lafond一起进入静止
日报》提示:
当你开始客观地观察自己的思想时，有时更安静的想法会浮出水面。你注意到了什么，有什么让你惊讶的吗?
艾弗里·惠特莫尔的月亮之歌声音浴
日报》提示:
在这个月的满月，反思一下你在冥想之旅中表现出来的东西，以及当月亮消失时你留下的东西。
与Caley Alyssa一起为清洁能源瑜伽Nidra
日报》提示:
在你的第二次瑜伽尼德拉挑战练习中，你已经两次使用了你的桑迦巴。你对你的三昧的理解有什么改变?有没有什么新的道路对你来说变得更清晰了?
