试试这个听冥想来优化成为关注焦点

我们已经变得如此习惯于嘈杂的世界——喇叭的刺耳的警报,通知的哔哔声,不断从电视和广播谈话——变得越来越难控制我们的焦点。如果你的注意力一直倾向于“金鱼”最近,你要试试这个强大的正念练习,可以改变游戏对于忙碌的思想:一听冥想。

“对我们许多人来说,它就像是我们内心世界的想法都很大声,我们小姐声音发生在我们周围,”说Jackie Stewart正念冥想教师在氧化铝动作。“令人难以置信的部分我们的重点转移到外部声音是它使我们发生的在我们周围环境直接接触,现在不一定和我们的思想会把我们带到哪里去。”That means that on days when our minds are filled with to-do lists, worries, or never-ending reminders, a listening meditation can help center your attention and ground yourself to the present moment instead of getting caught up in the anxiety and minutiae of the day.

如果你发现冥想在沉默中困难,尝试倾听这冥想。你会利用你的音景环境打开自己当下。

”花些时间练习听力可以帮助我们改变方式从我们头顶的感觉分离和打开备份和连接到我们生活在的世界。”

——Jackie Stewart

听冥想的好处

加深你的注意力在当下

减慢你的忙
提供了一个平静和放松的感觉

听冥想专注和平静

你可以听冥想在任何位置:站、坐或躺下。选择一个舒适的和支持的位置之前进入冥想。

闭上眼睛,开始通过一些缓慢的呼吸。听你的身体呼吸的声音。呼吸的方式有点深,超过你的自然的呼吸,感受平静呼气时。
几分钟后,回到你的呼吸的自然流动。现在调到你周围的声音。取决于你在哪里,你可能会注意到声音很少或很多。也许附近的声音,或者听起来更遥远。看看你能不能注意到出现的任何反应与这些声音——高兴或愤怒。推和拉的意识到你与你周围的声音。
现在,邀请自己去打开,来来往往的声音,你的反应来来往往的声音,让他们洗穿过你。
当你准备好了,睁开眼睛,注意如果有不同质量的环境你在连通性。你甚至可以采取这种做法与你为你的一天:任何时候你需要一个和平的时刻,收听你周围的声音,看看强大的它可以转移你的注意力。