缓解压力的思维导图- Alo移动

压力会以不同的方式影响我们每个人。对一些人来说，它会导致失眠或吃得比平时多或少。对其他人来说，它可能会导致令人不快的身体症状比如胃痛或头痛。我们大多数人都同意，当我们感到压力时，我们可能不会像我们感觉更放松时那样头脑清醒，虽然我们也有不同的方法来应对压力，从日志记录到一个基础瑜伽或冥想课程在美国，可能有一种方法你还没有尝试过:思维导图。

思维导图是一种视觉图表形式的创造性工具，它可以帮助你围绕一个中心思想组织和简化你的想法，让你在前进的道路上连接概念。虽然它经常用于工作和教育目的，但将这种技术应用于个人项目和问题可以帮助你打破你通常的思维方式，解决到处出现的导致压力的问题。

思维导图的好处

下面是思维导图的一些科学好处。

这是一种更有效的记忆方法．在一项关于思维导图作为一种学习技巧的功效在美国，他们被证明能将留存率提高10-15%。因为思维导图不是线性的，它使用各种各样的单词、图片、颜色，所以它能帮助你做笔记，比传统的笔记更容易记起来。
它比传统的学习方式更吸引人。坐在教室里听课或阅读课本是我们学习的典型方式;然而，思维导图所涉及的想法生成和更动态、更互动的性质让它成为更吸引人的学习工具．
它能激发创造力。在一项针对幼儿的研究中，研究人员发现思维导图有助于培养创造性思维．思维导图的创造性好处也不仅仅局限于儿童。在一个独立研究这一次，在大学新生中，学生们报告说，思维导图使他们“在产生和组织想法方面变得更快、更有效”。
它能提高解决问题的能力。思维导图提高了批判性思维能力在一项针对护理专业学生的研究中，这并不奇怪，因为它产生了概念的可视化和联系。

如何绘制思维导图

用几个简单的步骤创建你自己的思维导图:

拿一张水平翻转的空白纸，或者选择思维导图软件。
从一个中心思想、想法或要解决的问题开始——这将是你的起点。
在这个主要概念上加上关键字或短语，开始组织你的想法。不要担心你是否做对了——你可以把它作为一个松散的头脑风暴工具，或者创建你自己的集合结构。
通过继续在与相关主题相连接的独特分支中添加子主题来探索您的起点。

使用思维导图的不同方法

学习
思维导图是记笔记和备考的好工具。无论你是在学习一门外语，记忆一个学科的复杂术语，甚至是丰富一个爱好观看瑜伽工作坊思维导图可以让你生动地整合文字、图像、颜色和数字，让你的笔记更容易记住。
工作项目
思维导图还为团队项目提供了理想的协作工具，允许成员快速产生想法，参与主题，并在保持创造性思维的同时保持结构。你可以选择制作单独的思维导图，并将它们组合成一个更大的思维导图，或者在小组会议中制作思维导图。它们还可以用来保存或制定会议议程，或在会议期间记录笔记。
活动策划
如果你有个人或项目相关的活动，比如度假或居家旅游在美国，你可以使用思维导图来跟踪活动、日期、时间、预算、地点等等。
决策
如果你有一个重大的决定压在你身上，无论是私人的还是与工作有关的，你可以使用思维导图来理清你的想法，同时隔离你的情绪。开始时，将问题集中在思维导图的中间，然后展开正反两方面的讨论。从这一点开始，你将进一步展开支持和反对每一点的论点，最终确定最佳行动方案。
目标设定
设定目标而没有一个可靠的计划是一种肯定无法实现你所希望的方式。例如，如果你的目标是学习如何倒立或开始每天冥想练习你需要扩展你需要学习的东西，花多少时间练习，每周练习多长时间，等等。通过制定出你需要采取的确切步骤，你更有可能坚持下去。
解决问题
对于生活中不时出现的问题，比如管理债务，决定是否换工作或搬家，甚至是像决定如何度过周末这样简单的事情，你可以使用思维导图来冷静下来，集中注意力，并在一个高度可视化的地方组织所有的解决方案。