冥想对身体、心理和社会的好处
即使你以前从未练习过冥想，你也一定听说过它对身体和心理的好处。但你可能不知道，它在社会意义上也有巨大的好处;冥想可以创造一种社区意识和我们与他人的联系，增加同理心、同情心等等。运动教练和冥想专家Jackie Stewart他说:“研究表明，练习正念，即使只有几周，也能带来各种各样的身体、心理和社会益处。”
继续往下读，了解定期冥想练习对身心的诸多好处。
冥想对身体的好处
潜在的诱导我们的放松反应和平静的身体通过降低我们的心率，血压和肌肉紧张。发表在杂志上的一篇评论激素分子生物学与临床研究“，总结出几种不同的类型冥想可以降低血压．
提高你的免疫系统．研究发表于纽约科学院年鉴发现正念冥想与“炎症、细胞介导免疫和生物衰老的标志物”之间存在联系。
改善睡眠．研究人员发现冥想是“成人慢性失眠症的可行治疗方法”。
有助于控制身体疼痛。一项对3500多名参与者的研究进行的荟萃分析得出结论冥想显示出减轻疼痛的“适度证据”．
冥想的心理益处
提高注意力和记忆力减少与年龄有关的记忆丧失．
磨练你的注意力技能。在一项针对18-45岁刚开始冥想的受试者的研究中，他们在8周内每天练习13分钟的冥想增强他们的记忆力和注意力．
控制焦虑。一组患有一般焦虑障碍的参与者接受了8周的正念计划，结果发现“显著”降低焦虑水平．
制定清晰的决策。
可能会帮助你控制上瘾。一项研究表明，在一组与酒精成瘾作斗争的参与者中，那些定期参加冥想的人饮酒和对酒精的渴望更少压力和心理困扰。
构建弹性。
增加积极情绪，改善抑郁还有消极的想法。
降低压力水平，或者以更可控的方式提高应对压力的能力。
增强自我意识。冥想是花时间与你的思想亲密相处，促进一个能让你更好地了解自己的过程．
冥想的社会益处
创造更大的移情能力和促进同情，特别是元心冥想。研究研究的元分析kindness-based冥想,就像metta冥想研究表明，练习瑜伽的人能够增加积极情绪，以及对自己和他人的同情心。
增强利他主义，这使我们更有可能帮助别人，有需要的人，或者能够理解另一个人的观点。在一项研究中，练习在线冥想的参与者捐献的可能性增加了2.61倍比对照组的人多。
培养一种联系的感觉，并对我们的关系产生更大的满足感。
当你进一步(或开始!)你的冥想之旅时，Jackie提醒我们:“重要的是要记住这是一种练习，而不是关于完美。我们练习得越坚持，久而久之就会感觉更舒服。”
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