什么是瑜伽中的海洋呼吸?

海洋呼吸(也被称为胜利呼吸或Ujjayi Pranayama)是一种鼻腔呼吸，使用喉咙后部的收缩来控制、减缓和延长你的吸气和呼气。这声音让人想起海浪拍打海岸的声音。你可能已经在体式练习中练习过海洋呼吸，比如串联瑜伽或阿斯汤加瑜伽——但它值得慢下来，真正专注于技术。如果你是新手的话瑜伽呼吸在美国，这也是一个很好的开始。

瑜伽教练说:“这种呼吸能让你全身充满活力，让你全身发热。塔里亚经在她的海洋呼吸类的Alo移动．“当你想在身体中产生能量，当你想产生专注感和集中注意力时，这是一种很好的呼吸，同时也能让自己暖和起来。”

与常规的充分呼吸不同，海洋呼吸不会进入下腹部。相反，它引导能量向上，甚至在吸气时也是如此。收缩喉咙可以让你更深入地向胸部呼吸。

佛经解释说:“呼吸是通过收缩肚脐和扩张胸腔来进入的。”“当我们吸气时，隔膜下降，胸腔上升。当我们呼气时，横膈膜回到原位，肋骨闭合，腹部收起来。”

《佛经》说，通过收腹，“你的胸腔就会打开，肺和胸部就会扩张，呼吸就会一直上升到锁骨。”

海洋呼吸的好处

“喉咙收缩”是什么意思?

喉咙收缩是海洋呼吸的关键，但在快节奏的瑜伽课上，没有太多的时间去思考它。塔利亚喜欢使用HA的呼吸——一种巨大的、张大嘴巴的呼气——来帮助她的学生掌握窍门。

“把你的手放在前面，假装它是一面镜子，”她说。深吸一口气，当你呼气时，张开嘴假装给镜子起雾。然后再试一次，但是慢一点。

当你对着假装的镜子喷雾时，注意你的喉咙里发生了什么，你的呼吸是如何变得嘶哑和更强的。这是同样的收缩使用海洋呼吸，只是你的嘴闭上。

如何做海洋呼吸

1. 找一个舒适、高的座位。

2. 如果你是海洋呼吸的新手，用手轻轻捂住耳朵，以便更好地听到你的呼吸。

3. 呼气，清空肺部，闭上眼睛。

4. 收紧喉咙后部，慢慢吸气，数到六，肚脐向胸腔靠拢。

5. 保持你的喉咙在相同的位置，慢慢呼气，数到六。

6. 重复。

海洋呼吸与保留

当你适应了海洋呼吸后，试着保持完全呼吸数几下。保持呼吸或能量的传统方法是Maha Bandha，或大师锁。它是我们身体中其他三种锁的结合。

Maha Bandha的基础是Mula Bandha，或根锁，骨盆肌肉的轻微提升，增加你的座位的稳定性。下一个是乌迪亚纳收束法，也叫锁肚脐收束法，它包括将你的腹部向上收向脊柱——就像你已经做过的向上呼吸一样。第三种是Jalandhara Bandha，或将下巴贴近胸部。

要用海洋呼吸练习玛哈班达，在吸气的顶部使用所有三个锁，保持数几下。呼气时释放锁。

为什么叫海洋气息?

这种调息法被称为“海洋呼吸”，因为它产生的声音类似于听到海浪拍打海岸的声音。它的传统梵文名字，Ujjayi Pranayama，大致翻译为向上胜利的呼吸，可能是因为你的身体在练习时向上扩张的方式。它的大多数其他名字也与声音有关，如眼镜蛇或蛇呼吸，低语呼吸，或打鼾呼吸。你甚至可能会发现有人称之为达斯·维德呼吸，尽管这与它的能量意图并不完全相符。不管你叫它什么，这种呼吸练习一定会给你的一天带来平静和专注的能量。

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