什么是调息法?瑜伽呼吸的5种类型
调息法是一种控制呼吸的瑜伽练习。这是其中之一瑜伽的8种肢体正如圣人帕坦伽利在1500多年前的《帕坦伽利瑜伽经》中提出的那样，《帕坦伽利瑜伽经》是一种有意的瑜伽生活指南。这些呼吸练习已经被证明可以对抗压力和焦虑，可以长也可以短，简单也可以复杂。
在瑜伽传统中，事情要更深入一些。Prana指的是一种生命力，它在你的精微身体中传播，就像你的脉轮，在叫做nadis的通道上。根据传统，如果其中一个通道被堵塞，就会导致健康问题。
在《瑜伽经》中，帕坦伽利列出了调息的三个动作:
吸入:在呼吸。
呼出:呼吸了。
保留:将呼吸保持在空、满或两者之间。
这些运动受到三个因素的调节:
的地方:呼吸在身体的哪里?
持续时间:每次呼吸多长时间?
数量:多少次呼吸?
有很多种调息法，你可以在迪伦·维尔纳的书中练习很多呼吸顺序在Alo移动。这五个可以帮你开始。
Ujjayi Pranayama，或胜利呼吸
你可能已经做过这个练习，也被称为海洋的气息在一个串联瑜伽课上。它会使喉咙轻微收缩，从而发出响亮而清晰的声音。
如何练习Ujjayi调息法:
从任何位置开始。
用鼻子正常吸气。
轻轻地收缩你的喉咙，就像你在给镜子上雾一样，然后呼气。这应该会产生强烈的、呼吸的噪音。
用同样的喉咙收缩吸气。
2.Sama Vritti，或等比例呼吸
最容易记住的呼吸练习之一是Sama Vritti，它是等长吸气和呼气。盒子里呼吸是Sama Vritti，呼吸两端保持。这些指令使用的是四秒呼吸，但随着你对Sama Vritti的适应，你可以延长或缩短呼吸，只要它们仍然相等。
如何练习Sama Vritti:
找一个舒服的坐着或站着的姿势，脊柱保持中立。
通过鼻子吸气四秒钟。
通过嘴呼气四秒钟。
练习Sama Vritti和Dylan Werner的呼吸序列:缓解压力和焦虑类。
3.Nadi Shodhana调息法，或交替鼻孔呼吸法
最大的两个nadis是ida和pingala。艾达有月亮，创意，和女性的能量，并运行在你的左侧从座位到鼻孔。平卡拉具有太阳能、分析性和男性能量，从你的座位到你右边的鼻孔。
Nadi Shodhana，或者交替鼻孔呼吸它被认为可以平衡你的太阳能和月球能量，从左到右清除通道，反之亦然。
如何练习Nadi Shodhana:
保持脊柱中立的坐姿或跪姿。
用右手轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
放开右鼻孔，轻轻地闭上左鼻孔。
从右鼻孔呼气。
闭上左鼻孔，用右鼻孔吸气。
放开左鼻孔，轻轻地关上右鼻孔。
从左鼻孔呼气。
*传统上，这个练习是用你的右手在毗湿奴手印中控制你的鼻孔，左手在吉娜娜手印中放在膝盖上，但用食指和中指放在额头上会更容易一点，因为你用拇指和无名指堵住了其中一个鼻孔。
用塔利亚经练习那地修法交替鼻孔呼吸班在Alo移动。
4.Kapalabhati Pranayama，或骷髅光呼吸
Kapalabhati被用于净化身心，同时获得一些额外的能量。它需要在你的腹部施加很大的力量。如果你觉得恶心或者怀孕了，你可能想要跳过这个。慢慢开始，直到你知道这种呼吸给你的感觉，然后每一两秒呼气一次。
如何练习卡巴拉哈提:
从坐姿或跪姿开始，脊柱保持中立。
正常吸气。
将肚脐向脊柱挤压，用鼻子用力呼出一口气，发出可以听见的声音。
放松，做一个正常的吸气。
重复。
在进行有趣的腹肌训练之前，先练习KapalabhatiNaya Rappaport的Core Fire类在Alo移动。
5.Bhastrika Pranayama，或风箱呼吸
像Kapalabhati一样，Bhastrika是一种强有力的呼吸，具有强烈的腹部收缩，但它更流畅和均匀。在这个技巧中，你控制你的呼吸通过强迫你的腹部出和进-像一个风箱。
从坐姿或跪姿开始，脊柱保持中立。
腹部向外扩张，让这个动作通过鼻子有力地吸气。
反向动作:像在卡巴拉哈提一样，将肚脐向脊柱挤压，用力呼气。
重复。
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