体式分解:下犬式
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学习如何做下犬式。这个免费的初学者视频教程将教你正确的对齐和技术，帮助你安全地进入下犬式。
下犬式是瑜伽课上常用的一种倒立姿势。虽然它经常被用作过渡姿势，但有很多理由让你单独练习下犬式!
下面是一些下犬式对健康的好处
减轻压力和焦虑
缓解颈部、肩部和背部的紧张
拉长你的脊椎，改善你的姿势
加强你的上半身和腿部
伸展你的肩膀、腿筋和小腿
如何做下犬式
1.
从你的手和膝盖开始。双手放在垫子上方，与肩保持距离。
2.
向外旋转你的手臂，将你的三头肌向后弯曲，这样你的肘部面向房间的后面。握紧你的手来激活你的胸部。
3.
弯曲你的脚趾，然后抬起你的膝盖和臀部。把肩膀放在手和臀部之间。
4.
通过从骨盆抬起，双手按压来伸展脊柱。收缩三头肌，在背部创造空间。
5.
脚后跟微微抬起，向外翻，在脚趾后面对齐。把大腿内侧挤在一起。
6.
目光垂直向下，这样你的耳朵就在二头肌之间。
