什么是Tabata训练?试试4分钟高强度锻炼
你很可能听说过HIIT，也就是高强度训练，但是你听说过它的兄弟姐妹Tabata训练吗?这种训练方法是由科学家和运动科学教授Izuki Tabata博士提出的，他是第一个关于这种训练方法的研究报告的作者来训练奥运会速滑选手．Tabata训练是HIIT的一种，但是提高了几个等级。它是基于在更短的间隔和更短的休息时间内进行最大强度的循环。最棒的是什么?有研究证明了它的好处: Tabata可以帮助你提高你的有氧和厌氧系统,建立耐力,和增加热量的消耗,在短短四分钟。
Tabata与HIIT有何不同?
传统的HIIT训练包括不同比例的高强度运动和恢复，每次持续30分钟左右。Tabata是一种间歇运动方案，它遵循8轮运动——20秒开始，10秒停止，总共4分钟Alo Moves教练Jacy Cunningham．你可以逐渐增加额外的4分钟周期，因为你的身体适应了这种强度的运动。关键是在这20秒内尽你所能——如果你在这之后没有出汗和精疲力竭，你就做得不对。
如何开始Tabata培训
Tabata训练中最重要的部分之一是间隔计时器。你可以下载一些专门的应用程序，让锻炼变得轻而易举，这样你就不会在锻炼过程中笨手笨脚地摆弄手表或手机的计时器。你可以做常规的有氧运动tabata的灵感来自于我们上面概述的相同结构和强度，或者你可以遵循特定的锻炼，如立卧撑，平板支撑等全身锻炼。为了防止受伤，开始前一定要循序渐进，充分热身。
4分钟Tabata练习，你可以在家试试
每项运动进行20秒，然后休息10秒，继续进行下一项运动。绕一圈两圈。
1.吐纳
2.高的膝盖
3.登山者
4.前臂板材
想尝试全身Tabata健身吗?练习Jacy Cunningham的Total Tabata类在Alo移动。获得这一锻炼和更多的免费试用14天氧化铝的举措．