瑜伽拉伸让你的身体为早上的冥想做好准备

如果你足够幸运地醒来，感觉精神焕发，精神焕发，身体没有紧张，你可能已经准备好开始早晨的冥想了。在那些我们需要一些额外帮助的日子里——比如在处理锻炼后的酸痛，错误的睡眠姿势，或漫长而紧张的一周——一些关键的伸展运动正是我们需要的，让我们走上正确的道路。

如果你是一个早晨冥想者(或者想成为一个)，试试Alo Moves瑜伽教练Caley Alyssa的完美的五个动作顺序，让你的身体为冥想做好准备。这些五个延伸将有助于释放紧张，减少疼痛，并防止任何身体上的干扰，在你早上的冥想过程中。

Caley Alyssa的5种瑜伽拉伸为冥想做准备

1.

有呼吸的猫牛

四肢着地，吸气放下腹部，心脏向前抬起。呼气，收下巴，环绕脊柱。继续流动，感受你的呼吸，注意到所有的紧张从你的脊椎释放。

2.
流动侧拉伸

从盘腿的座位开始，向右侧伸展你的右臂，并在头顶上向右侧挥舞你的左臂。臀部着地，右臂着地，然后换边，继续来回流动。改变你脚踝的交叉位置，重复这样的动作来伸展你的侧身。

3.
身体圈

也被称为Sufi研磨，这些身体旋转可以解放你的臀部和脊柱，增加你的灵活性。盘腿坐着，收下巴，弯曲脊柱。以你的脊柱画一个完整的圆圈为目标，开始向左侧移动你的躯干，打开你的胸部，抬起你的下巴。向右移动完成圆圈，在开始的位置将下巴向后拉向胸部。在同一个方向做几个流畅的圆圈，然后交换双腿交叉，在另一个方向重复这个圆圈。

4.
坐在cat-cow

回到盘腿姿势，双手放在膝盖上。深吸一口气，然后呼气，收起下巴，环绕脊柱。吸气时，心脏向前，眼睛向上看。呼气，回到脊柱的圆形位置。重复几轮，以消除任何剩余的脊柱张力。

5.
颈圈

最后，在坐姿中，将下巴垂向胸部，用鼻子朝一个方向画一个圈，让你的头轻轻地落在圆圈的顶部。在一个方向上转几圈后，换边。

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