8个孩子的姿势变化，加深拉伸

儿童体式不仅仅是瑜伽体式之间的热身或随意的过渡。有很多种方法可以添加额外的拉伸或修改这个形状，为以后的姿势定下基调，并为更有挑战性的拉伸做准备。在你的个人瑜伽练习或你教授的瑜伽课程中，尝试这些儿童体式的变化来增加额外的深度、开放性和探索层。

1. 宽膝儿童式

以孩子的姿势开始，但膝盖要张开，双脚并拢。这种变化会让你的臀部和背部得到很好的伸展。

2.儿童在积木上的姿势

以儿童式的姿势将双手或前臂放在积木上，增加上半身的开口。

3.儿童式三头肌拉伸

孩子式:双臂向前伸展，手掌合拢，拇指放在脖子底部。你会感觉到手臂背部的感觉。要进一步加深，可以在手臂下方添加方块。

4.儿童抱枕式

以孩子式的姿势将胸部放在枕头上，获得支持性的、恢复的感觉。你也可以把枕头放在大腿下面或两腿之间来支撑。

5.穿针引线儿童姿势
(儿童扭转姿势)

从宽膝儿童式开始，双臂伸直放在身前，保持右臂向前伸，将左臂伸到右臂下面，左臂向右伸出。靠在左脸颊和左肩膀上，同时将胸部向右旋转。另一边重复同样的动作。

6.儿童式侧拉伸

保持你的身体在孩子的姿势，但伸展你的手臂向右。放下你的肩膀，叠起你的手掌来加深。开关。

7.孩子的姿势与绑定

从孩子的姿势，把你的手臂放在背后，并交叉你的手指。将你的手臂伸向天空，前额向下休息。

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