泡沫滚动手臂:5个感觉良好的动作
没有什么比第二天早上锻炼后的酸痛更能说明“手臂日”了。一切都变得沉重，从早上的咖啡杯到睡前盖在身上的毯子。幸运的是，泡沫翻滚为臂膀是它是来拯救世界的。
当你想到泡沫滚动，你可能会认为主要是腿部主导练习。但是，有专门为你的上半身设计的泡沫滚动动作，可以帮助减少第二天的疼痛。这些动作的作用是增加肌肉的血液流动，促进健康的恢复，这样你就可以立即恢复训练，获得力量。
这里有一些Alo Moves教练认可的泡沫滚动练习。
泡沫卷拉伸肩部
如果你因为弯腰看手机或电脑而感到紧张，这是一个很好的练习。
怎么做:趴着，把泡沫辊(或网球)垂直放在肩膀内侧，正好放在肩膀和胸部之间的折痕处。从一边滑到另一边，如果你发现任何紧的地方就停下来。
后续延伸:俯卧，左手放在胸前，右臂向两侧伸展。转向身体右侧，弯曲左腿，左脚踩在身后的垫子上。开关。
在课堂上尝试一下:泡沫辊恢复与Roxie Jones
2.穿线针泡沫辊
除了针对你手臂的背部，这个泡沫翻滚的动作将为你的胸椎和背部提供一个很好的释放。
怎么做:以桌面姿势，将泡沫滚轮垂直放在你身下的垫子上。感觉滚轮在你右臂的背面，当你把躯干也转到左边的时候，把它滑到左边。回到开始的位置，保持你的手臂向左穿线。
后续延伸:在右侧做完最后一次练习后，将滚轮推到一侧，向下放至右肩，进入穿针引线拉伸。开关。
在课堂上尝试一下:与Roxie Jones一起做泡沫卷热身
3.融化之心泡沫卷
想要一个感觉良好的后弯，同时还能按摩你的前臂吗?这正合我意。
怎么做:从跪姿开始，将泡沫滚轮水平放置在双手下方，然后向前移动，在前臂下方滚动泡沫滚轮，同时将下巴和胸部朝下贴近地面。回来重复，不要在这个姿势停留太久。
后续延伸:把滚轮移到一边，手和膝盖着地，做融化心的姿势。臀部保持在膝盖以上，手臂向前走，前额和胸部向下垂向地面。
在课堂上尝试一下:与Roxie Jones一起做泡沫卷热身
4.腋窝泡沫卷拉伸
这一系列的泡沫滚运动可能会很激烈，因为它锻炼的是敏感区域，但为了锻炼你经常被忽视的后背肌，这是非常值得的。
怎么做:左侧俯卧，膝盖弯曲，泡沫滚轮水平放置在左侧腋窝下方。左臂向垫子上方伸直，右手放在胸前。右腿向前支撑，然后在腋窝下滑动滚轮。这是一个敏感的领域，所以慢慢来。避免把重量放在你的骨头上，而是把目标放在肌肉上。
在课堂上尝试一下:马特·史蒂文斯和麦肯齐·米勒的软组织修复
5.泡沫卷拉伸胸肌
这是一个二合一的动作:这个泡沫滚动动作可以锻炼你的胸部和你的背阔肌，这是一个感觉良好的组合。
保持同样的姿势，但将右手放在脑后。右肘向下弯曲，对胸肌施加压力，然后打开回到起始位置。
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初学泡棉
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