这是初学者应该知道的关于泡沫滚动的一切
无论你是在家里有一个泡沫辊，但还没有接触过它，还是你看到有人在健身房使用它，想知道它是怎么回事，你来对地方了。这个圆柱形的工具(你猜对了，由稠密的泡沫制成)可能看起来简单，但实际上有很多东西要做。Alo移动健身教练和认证的私人教练洛克希琼斯她喜欢用泡沫辊作为热身和冷却，下面，她解释了使用泡沫辊的好处，从哪里开始，要避免的一些关键事情，以及可以选择的不同类型。
泡沫滚压初学者:问答
什么是滚泡?
泡沫滚压是用一个轻质的泡沫圆筒来给自己的深层组织按摩。你可以控制你使用泡沫辊的压力，它可以帮助释放你肌肉中的任何结、紧张、酸痛和紧绷，让它们保持松弛。
泡沫滚压有哪些好处?
琼斯说，泡沫滚动的主要好处是它促进血液流向肌肉组织，这有助于你在艰苦锻炼后的恢复。另一个好处是它能保持你的组织柔软和灵活，降低受伤的风险。额外的血液循环还可以帮助减少炎症，缓解疼痛，提高你的活动范围。此外，通过打破肌肉的紧绷，泡沫翻滚通常可以成为健身计划中放松的一部分——尤其是当你躺着的时候。
”把你的肌肉想象成海绵。如果血液不流入，它就会变硬，变干，也不会移动。为了训练，我们希望我们的肌肉尽可能柔软，这样我们就能更好地移动。”
我从哪里开始滚泡沫?
琼斯说，这取决于训练内容和你要用到的肌肉群。开始的时候，首先要集中在锻炼前后感觉最紧绷或最需要放松的肌肉上。如果你觉得你不需要专注于某个特定的区域，那么打击所有主要的肌肉群是一个很好的选择。通过转动你的胸部、背阔肌、肩膀、胸椎、臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿来锻炼。
你应该先滚泡沫还是
锻炼之后?
说到运动前后滚泡，琼斯说没有正确的时间:在运动前或运动后做，或者两者都做!只要你觉得你的身体需要。如果你喜欢在运动前热身，琼斯建议滚动10到15分钟，让血液流动起来。她说，在你出汗之后，你可以滚动多长时间，你觉得你需要适当地减压，并消除任何肌肉紧张。
什么时候不应该做
泡沫滚动吗?
琼斯解释说，在肌肉上过快滚动可能没有效果。此外，在训练前保持压力太长时间会导致过度放松。基本上，你不想移动得太快或者完全静止不动。如果你确实喜欢后者，最好保持压力或花更长的时间滚动后一个锻炼。
什么是最好的泡沫辊
对于初学者来说吗?
从无纹理的滚轮开始，随着你使用它们的次数增加，逐步使用纹理的滚轮，并习惯这种感觉。有质感的泡沫滚轮包括旋钮和脊，可以更深地挤压你的肌肉。你也可以从较轻的压力开始，然后增加压力。琼斯还建议，在滚泡沫之后，无论你的哪个肌肉群都要进行拉伸，以进一步促进更多的血液流动和组织弹性。
1.肩膀滚
俯卧，一只手臂向外，另一只前臂平行于垫子的前面。
将泡沫滚轮垂直放置在你伸展的腋窝下。
慢慢地从一边滚到另一边，释放紧张。
想要更多的上半身肩部拉伸?看看泡沫滚动手臂:5个感觉良好的动作
2.回滚
仰卧在泡沫滚轮上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将泡沫滚轮水平放置在肩胛骨下方。
双手交叉在胸前或放在脑后。
臀部微微离开垫子，慢慢上下摆动肩胛骨，将重心放松到滚轮上。
3.四辊
来到前臂板材一只手放在垫子上，把你的泡沫滚轮放在你的四边形下面。
用你的手臂，上下滚动你的四肢。如果需要，你可以自己动手。
如果你遇到任何紧张的地方，从一边到另一边移动你的四边形来解决它们。
换另一条腿。
4.Glute卷
臀部的一侧放在泡沫滚轮上。
双腿伸直，手臂支撑你的平衡，从臀部顶部到臀大肌中部上下翻滚。
开关。
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