星期五:堕落天使
你的侧乌鸦拍?你可能已经准备好提升到它的天堂变种，堕落天使(梵语为Devaduuta Panna Asana)。《堕落天使》既美丽又具有挑战性，就像它的名字一样。
为了准备好堕落天使的手臂平衡，你需要确保你有足够的上半身力量和扎实的手臂平衡练习。如果你的脖子或肩膀有任何问题或受伤，请避免这个姿势。
说到你的脖子，《堕落天使》的视觉效果有点误导人。虽然看起来重量集中在脖子的一侧，但实际上你是在肩膀和手之间均匀地分配重量，你的头轻轻地放在垫子上(很像倒立)。在幕后，有很多上半身和核心的活动发生，让你的身体强壮，并在正确的位置集中。在尝试这个有趣而美丽的手臂平衡之前，一定要做一些拜日式、扭转和核心练习来热身。
如何做堕落天使姿势(Devaduuta Panna体式)
从脚尖站立开始，低蹲，膝盖并拢，脚后跟抬起。
锻炼你的核心肌肉。吸气伸展脊柱，呼气扭转上半身向右。试着让你的下半身朝前。
准备侧鸣:双手分开放在垫子上，与肩同宽，张开手指，握紧指尖。注视前方，将身体重心前移，弯曲肘部，将右大腿放在上臂上，形成一个手臂架子。抬起并激活你的双脚，注视左边。
从侧翼乌鸦进入堕落天使姿势:小心地降低到你的右太阳穴和脸颊，确保大部分的重量在你的手臂和手。用下半身的力量将左腿抬起，同时保持右膝在左上臂上的平衡。
激活你的双脚，同时指向天空。在整个过程中，使用你的核心来保持一种提升感和参与感。当你准备好结束这个体式时，回到你来的方向，在另一边重复之前，以儿童式休息。
如何修改堕落天使
在进一步进入堕落天使之前，确保你在侧边乌鸦有一个坚实的基础。你也可以将膝盖并拢，双脚向上，而不是将一条腿伸向天空。
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