周五趣味姿势:旋转半月

取半月式并将其升级为旋转半月式(Parivrtta Ardha Chandrasana)。这个站立的姿势，Half Moon的变体，包括旋转你的躯干，这会刺激腹部器官。当你拉长和伸展手臂时，它也会打开你的胸部，当你找到平衡时，它会磨练你的注意力。一旦你掌握了这个姿势所要求的稳定性，你就会收获它的天堂般的回报:能量从你的核心辐射到你的四肢。

半月旋转的好处

• 提高你的平衡和协调能力

• 缓解压力和焦虑

• 刺激消化器官

• 加强核心，脚踝，大腿，和下背部

• 锻炼耐力和专注力

为旋转半月准备姿势

如何做旋转半月式

1. 开始前屈，左手放在骶骨上，右手指尖放在地板上。

2. 右腿向身后伸出，左脚踩在垫子上，大腿内侧并拢。

3. 抬起你的左臂，确保它在左肩下方，慢慢地向左边扭动你的躯干。

如何修改旋转半月姿势

• 如果你有背部受伤、坐骨神经痛、低血压或怀孕，避免练习旋转半月。

• 当你找到平衡时，为了获得额外的稳定性，把你的手放在一个积木上。

• 你也可以选择伸展你的后腿，把你的脚跟靠在墙上。

• 如果你有颈部疼痛或受伤，直视前方，而不是扭脖子。

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