8个免提瑜伽课程|手腕友好流

如果你手腕敏感，上半身受伤，或者刚刚从健身房的手臂日中恢复过来，没有什么比免提瑜伽更好的了:这是一种完美的方式，可以让你的手和手腕都不紧张。除了对初学者友好之外，免提瑜伽课程也非常适合那些想要挑战平衡和下半身力量的高级瑜伽练习者。

什么是免提瑜伽?

免提瑜伽是一种避免在你的手和手腕上施加任何重量的瑜伽。任何瑜伽的风格可以是免提瑜伽，从阴瑜伽(自然有很多免提姿势)到节奏更快的串联瑜伽。而不是像普通的瑜伽姿势那样把重量压在手上下犬式而且Chaturanga在美国，免提瑜伽包括站姿、跪姿和仰卧姿。它们的范围从更初级的风格，缓慢到更快，平衡重流。

最好的在线免提瑜伽课程

1. 和Patrick Beach一起做站立式拜日式

   水平:初学者

   时间:13分钟

   作为热身或单独练习都是完美的，这个初学者免提瑜伽课程通过拜日式a和B练习，最终提高到每个动作一次呼吸的更快速度。

   视图类

2. Patrick Beach的徒手平衡

   水平:中间

   时间:38分钟

   用一种不干涉的方法来练习具有挑战性的平衡女神的姿势而且战士3。

   视图类

3. 与帕特里克海滩免提稳定和力量

   水平:中间

   时间:10分钟

   这个简短而激烈的练习使用可选的挡块，棘手的过渡，单腿深蹲工作来挑战你的力量和平衡。

   视图类

4. 帕特里克海滩免提灵活流动

   水平:中间

   时间:30分钟

   通过这个感觉良好的半小时运动来提高你腿筋的灵活性、灵活性和协调性。

   视图类

5. 免提移动流量与帕特里克海滩

   水平:温和的

   时间:30分钟

   这个缓慢的动作序列使用深度站立和坐姿伸展来提高你的活动范围。

   视图类

6. 经典26与塔利亚经

   水平:温和的

   时间:30分钟

   这是Bishnu Ghosh传统经典动作的浓缩版，包括站立呼吸、平衡和伸展，让你感觉持久和强壮。

   视图类

7. 强瑜伽初学者与帕特里克海滩

   水平:初学者

   时间:35分钟

   完美的初学者，这个瑜伽序列是通过免提平衡，弓步和伸展来增强力量的绝佳选择。

   视图类

8. 卡尔文·科赛的解放双手瑜伽

   水平:温和的

   时间:30分钟

   这种有利于手腕的瑜伽课程包括站着、跪着和躺着伸展，在不紧张手部的情况下锻炼你的肌肉。

   视图类

没有手腕怎么做瑜伽?

如果你只练习避免手部负重的姿势，没有手腕也可以完成一节完整的瑜伽课。当你手腕敏感时，尽量避免这些姿势:

• 下犬式

• Chaturanga

• 板材

• 手臂平衡和反转

• 半月

如果你在上课时出现了这些姿势，跳过这个姿势，用其他感觉良好的姿势取而代之。例如，你可以来孩子的姿势，如果老师提示串联体式或者下犬式，如果他们暗示你手臂平衡反转，你可以做站立前屈，或者站立平衡。你也可以尝试坐着或躺着的瑜伽，比如椅子瑜伽或阴瑜伽。

练习这些免提瑜伽课程新会员可以免费使用Alo Moves两周。今天开始免费试用。