6个最适合运动员的臀部伸展运动

作为一名运动员，很容易做过头。你可能在训练中强迫自己，但休息时间和伸展是必要的，这样你的肌肉才能在你投入工作后得到适当的恢复。拉伸运动也有助于防止受伤。

最适合拉伸的部位之一是臀部，因为如果臀部没有被激活，会影响身体的其他部位。Alo Moves健身教练洁西坎宁安如果你的臀部活动范围有任何障碍，你的膝盖或下背部就会开始感到疼痛。坎宁安说:“如果你能找到方法来加强、延长和恢复臀部的运动和活动范围，那就是一个强大的地方。”

拉伸臀部对运动员有什么好处?

如果你是一个狂热的跑步者，花时间伸展你的臀部和臀部屈肌可以帮助你提高步幅和耐力，因为它可以减少你的下背部和膝盖的疼痛。拉伸也可以预防弄伤了背的,这是指你的脊柱因紧绷的腿筋和不良的姿势而向内弯曲过多。这是一个影响所有年龄段的人的问题，但调动你的臀部可以使你的脊柱保持一致，有利于你的跑步。所有这些好处也适用于徒步旅行者。你可以在步道上坚持更长的时间，在攀登不平坦的地形时保持稳定，并有助于防止潜在的疼痛。这些徒步旅行者的瑜伽姿势也会派上用场。

如果你是一名高尔夫球手，你的臀部对于击球和挥杆力量至关重要。高尔夫球能打多远更多地取决于你臀部的旋转，而不是你手臂的力量，这就是为什么你应该花时间拉伸它们，以提高它们的活动范围。你的臀部旋转得越多，你就越能感受到挥杆时的不同。这些高尔夫球手的瑜伽姿势也可以帮助你的游戏。

就像高尔夫球运动员一样，网球或匹克球运动员依赖于髋关节旋转和脊柱扭转，所以如果你打球，你应该锻炼髋关节的灵活性。

在他的课堂上运动员10分钟臀部伸展运动，坎宁安分解了一些最好的臀部运动和臀部伸展运动。臀部是重点，但这个课程实际上针对的是你的整个身体，因为一切都是相互联系的——这意味着你会在你的髋屈肌、臀大肌、腘绳肌、大腿内侧和下背部也有感觉。最棒的是什么?只需要10分钟就能提高你臀部的灵活性，释放紧张，在锻炼前后感觉更精神。