姿态分解:约束角姿态
束缚角姿势(Baddha Konasana)，有时被称为蝴蝶姿势或鞋匠姿势，起源于早期的哈他瑜伽。这种打开臀部、缓解紧张的向前折叠在现代瑜伽中仍然被广泛使用，在阿斯汤加、串联瑜伽、恢复术、阴瑜伽甚至产前瑜伽中都有变化。这是典型的初学者友好的，尽管那些臀部或背部紧绷的人可能会发现学习如何做捆绑角姿势更具挑战性。
这个姿势的名字既指向前折叠，也指冥想坐姿(也称为Bhadrasana，或宝座式)，但下半部分通常是一样的:坐着，脚底压在一起。它的斜躺版Supta Baddha Konasana也很常见，可以作为一个很好的替代品bob app官方下载 如果你有下背部紧张。
在阿斯汤加瑜伽中，这是一个稍微复杂一点两部分构成。我们在下面的“绑定角度变化”中讨论它。
结合角式的好处
张开臀部
减轻下背部的压力
伸展大腿内外
增强骨盆
拉长你的脊柱
可以轻度缓解坐骨神经痛(但要先咨询医生)
什么时候避免摆角式
如果你的脖子、膝盖、腹股沟肌肉或臀部受伤，请避免这个姿势，或者告诉你的医生。虽然这个姿势可能对坐骨神经痛有益，但在练习之前请咨询你的医生。
如何做约束角式(badha Konasana)
从坐姿开始，把你的脚底压在一起。
臀部向前移动，使耻骨在柔韧性允许的情况下尽可能靠近脚后跟。
你可以呆在这里，因为这个坐姿也被称为Baddha Konasana -它本质上与Bhadrasana(或宝座式)相同哈他瑜伽。否则，继续向前弯曲，完整地表达。
身体向前弯曲，绕过背部。
你可以让你的肘部靠近你的身体，或者，如果需要的话，用它们来按住你的腿。
把头靠在手上、脚上、地板上或道具上——或者只是让你的头沉重地垂下来。
固定角度姿势技巧
不要将你的头向脚的方向折叠，而是要考虑延长你的脊柱并向前伸展你的胸部。
避免强迫你的膝盖靠近地面——让它们在极限处休息，让重力来工作。
吸气使脊柱拉长，呼气使脊柱融化得更深。保持你的脸和肩膀柔软。
接下来的姿势是绑定角式(Baddha Konasana)
广角坐式前折叠
仰卧收角式
桥构成
绑定角度姿势变化和道具
1.绑定角度与支持道具
为了增加柔韧性，练习这个姿势时臀部靠在毯子或枕头边上。你可以用拳头、椅子、枕头、积木或任何你手边舒服的东西来支撑你的头或躯干。
2.直立角式
坐姿版的Baddha Konasana或Bhadrasana通常被用作冥想座椅，如简单式或莲花式。
3.倾斜角度姿势
仰卧收角是一种放松、恢复的姿势。躺下，然后把脚掌压在一起，如果感觉舒服的话，把脚掌向身体其他部位靠拢。
4.把腿抬到墙上
为了进一步放松你的下背部，可以试着练习仰卧角阴式，把腿放在墙上。
阿斯汤加瑜伽中的束缚角姿势
在阿斯汤加瑜伽初级系列，绑定角姿势看起来有点不同-有两种变化。
从坐着的姿势开始，把你的脚底压在一起。
臀部向前移动，使耻骨在柔韧性允许的情况下尽可能靠近脚后跟。
在阿斯汤加瑜伽中，把你的拇指放在脚的内侧，然后打开你的脚和脚趾，就像一本书一样。在其他练习中，把你的脚放在一起。
如何做badhha Konasana
保持你的喉咙和脖子后部打开，向前折叠，让你的肩膀远离你的耳朵。每次吸气时伸展身体，每次呼气时下沉。
尽可能地折叠，同时保持背部挺直。
你的手肘可以紧贴你的身体或帮助按住你的腿。(膝盖抬起来没关系!)
如何做badhha Konasana
绕过你的背部，把头碰在你的脚上(或靠近脚)。
肘部靠近身体。
Baddha Konasana含义和背景
“Baddha”是“束缚”的意思，“kona”是“角度”的意思，“asana”是“姿势”、“姿势”或“座位”的意思。翻译是字面上的:约束角度姿势。
瑜伽姿势的历史和瑜伽姿势一样悠久:坐着，两脚并拢的姿势最早出现在中世纪的文本中哈他瑜伽即Bhadrasana或王座式。它在现代早期继续使用相同的名称Gheranda Samhita在19世纪再次出现Sritattvanidhi．
我们今天所知道的大部分瑜伽练习都是在20世纪上半叶发展而来的，这个版本的badhadha Konasana也不例外。Tiramisu Krishnamacharya，有时被称为现代瑜伽之父，在他1934年的书中列出了badha KonasanaYogamakaranda分为两部分。一个,Baddhakonasana Stithi,背部挺直，坐着，两只手紧紧抓住一只脚。的结束位置束角式本质上就是上面列出的，向前折叠，双手抓住双脚。
克里希那玛查里亚的学生包括推广阿斯汤加初级系列的Patthabi Jois和BKS Iyengar，后者在1966年写了一本极具影响力的书轻练瑜伽．它们都有自己的版本，你可能会练习其中一个或另一个——上面列出的是Jois的版本作为阿斯汤加变体，而艾扬格的版本是大多数现代西方串联瑜伽课程中练习的版本。艾扬格也称之为直立版束角式并建议把它作为呼吸练习的座位。
在很多情况下，坐姿仍然被称为Bhadrasana，包括Vishnudevananda Saraswati 1960年的文本《瑜伽图解全书》．但是瑜伽式也有一些回合。在斯瓦米Yogeshwaranand Saraswati家高级瑜伽的第一步，于1970年首次在英文出版，它被称为“全脚踝扭转式”:脚掌并拢，脚趾向内，然后将脚放在骨盆下，脚趾放在臀部下。
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