造成崩溃:绑定角度姿势
绑定角度姿势(束角式),有时被称为蝴蝶姿势或补鞋匠的姿势,起源于早期的哈达瑜伽。这臀部放开,缓和紧张向前折叠在现代仍然普遍遵循瑜伽,与变化出现在原意流派,恢复性,阴,甚至产前瑜伽。通常上手容易,尽管那些紧臀部或支持可能会发现学习如何绑定角度提出更具挑战性。
这个姿势的名字指的是向前折叠和冥想的座位(也称为Bhadrasana或宝座姿势),但是下半部分通常是相同的:坐着,与你的脚底压在一起。下弯的版本,Supta束角式,是一样常见,可以成为一个伟大的替身bob app官方下载 如果你有腰背部的紧张。
在瑜伽练习,这是一个稍微复杂的两部分构成。下面我们复习下角的变化。
绑定角度带来的好处(束角式)
打开你的臀部
缓解腰背部的压力
内部和外部的大腿
加强骨盆
延长你的脊柱
可以帮助温和缓解坐骨神经痛(但先跟你的医生谈谈)
避免约束角度姿势(束角式)
避免这种姿势、说话与你的医生如果你有你的脖子受伤,膝盖,腹股沟肌肉,或臀部。虽然这个姿势可能有利于坐骨神经痛,咨询你的医生再实践。
如何绑定角度姿势(束角式)
从一个坐着的位置,按你的脚底。
你的臀部向前移动你的耻骨是尽可能接近你的脚后跟的灵活性允许。
你可以留在这里,因为这个座位也称为束角式,它本质上是一样的Bhadrasana(或宝座的姿势)哈达瑜伽Pradipika。否则,继续向前弯曲,完整的表达。
向前弯曲,圆你的背部。
你可以保持你的肘部接近你的身体或者,如果需要,使用它们来保持你的腿。
休息你的头在你的手、脚、地板上,或者一个道具——或者只是让你的头挂重。
绑定角度提出建议
向你的脚,而不是折叠你的头想延长你的脊椎和达到你的胸部。
避免迫使你的膝盖靠近地面——允许他们休息的限制,让重力做这项工作。
吸气延长你的脊柱,呼气融化更深。保持你的脸和肩膀柔软。
为绑定角度跟进姿势(束角式)
广角坐在折叠
仰卧的绑定角度构成
桥构成
角构成变化和道具
1。绑定角度支持道具
援助与灵活性,练习这个姿势你的臀部边缘的一条毯子或支持。你可以支持你的头和躯干堆叠的拳头,一把椅子,支撑块,或任何你方便舒适的表面。
2。直立键角构成
束角式的坐在版本还是Bhadrasana常作为冥想的座位像简单的体式或Lotus。
3所示。下弯的绑定角度构成
仰卧的绑定角度(Supta束角式)是一种放松,恢复姿势。躺下,然后按你的脚底在一起,如果是舒适,吸引他们对你的身体的其余部分。
4所示。绑定角度把腿搭在墙上
腰背部额外救济,试着练习仰卧的绑定角度Yin-style双腿一堵墙。
绑定角度在活力瑜伽姿势
在活力瑜伽主要系列,绑定角度姿势看起来有点不同,有两个变化。
从一个坐着的位置,按你的脚的底部。
你的臀部向前移动你的耻骨是尽可能接近你的脚后跟的灵活性允许。
在瑜伽练习,把你的拇指里面你的脚,然后打开你的脚和脚趾朝天花板像一本书。在其他实践,把你的脚和你的鞋底粘在一起。
如何做束角式:
保持你的喉咙,你的脖子后面打开,折叠,移动你的肩膀远离耳朵。扩展你的身体每吸一次,并沉深呼气时。
褶皱只要你合理可以同时仍然保持背部挺直。
肘部保持接近你的身体或者可以帮助保持你的腿。(没关系如果你的膝盖!)
如何做束角式B:
圆你的背部和触摸你的头,你的脚(或接近)。
保持你的肘部接近你的身体。
束角式的意义和背景
“束”的意思是“绑定”、“海岸线”意味着“角度”和“体式”意味着“姿态”或“姿势,座位。“翻译是直译:绑定角度姿势。
束角式是旧的一个瑜伽姿势:坐着,两只脚丫版本最先出现在中世纪的文本哈达瑜伽PradipikaBhadrasana或宝座姿势。它仍然具有相同名称的早期现代Gheranda Samhita在19世纪Sritattvanidhi。
我们今天知道的瑜伽练习进化上半年的20世纪,和这个版本的束角式也不例外。提拉米苏Krishnamacharya,有时被称为现代瑜伽之父列表束角式在他1934年的书Yogamakaranda在两段。一个,Baddhakonasana Stithi,后直接在一个坐着的位置用一只脚牢牢掌握了每一个的手。的结束位置束角式本质上是上面列出的,折叠前锋在双手双脚抓住。
Krishnamacharya的学生包括Patthabi乔纳森,普及了活力主要系列,noble Iyengar,谁写的非常有影响力的1966年出版在瑜伽。他们都有自己的版本,有可能你可能实践一个或另一个——未来的版本是上面列出的活力变化,而Iyengar的版本是一个练习在大多数西方现代流派的类。Iyengar也称直立的版本束角式并建议它作为一个座位调息练习。
坐的位置仍然被称为Bhadrasana在许多情况下,包括1960年Vishnudevananda萨拉斯瓦提的文本完整的说明了瑜伽的书。但是Bhadrasana需要一些。在导师Yogeshwaranand萨拉斯瓦提的第一步更高的瑜伽,首先发表在1970年的英语,Bhadrasana叫做“完整的脚踝扭曲的姿势”:和你的脚底在一起,你点你的脚趾向内,然后把你的脚在你的骨盆和你的脚趾在你屁股。
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