姿势分解:眼镜蛇
敞开心扉吧。眼镜蛇式(Bhujangasana)是一种温和的后弯姿势，可以帮助你的脊椎为接下来的练习热身——或者是一种不错的、柔软的前弯姿势。在拜日式中，尤其是在练习的开始阶段，这个适合初学者的姿势通常会被换成上犬式。因为它能轻柔地放松你的脊柱，这也是你在做大后弯热身时很好的第一步，甚至是高级后弯——如果你愿意的话，这是为你的准备做准备。
在这个柔和的动作中，你处于驾驶员的位置，所以在你的脊椎允许的情况下，尽可能多地或少地突出来。如果这个姿势对你的手和手腕来说太难了，或者你想要被支撑得更接近地面，你可以用前臂做狮身人面像式。
眼镜蛇式的好处
打开你的胸部和肩膀
加强和轻轻放松你的脊柱
伸展你的肩膀、腹部和胸部
缓解压力
禁忌症
如果你怀孕了或者脊椎受伤了，避免这个姿势。如果你的肩膀、臀部或手腕受伤，请咨询医生或进行适当的调整。
如何做眼镜蛇式
俯卧，前额或下巴放在垫子上。
双手放在垫子上，与肩保持距离。
锻炼核心肌群，双肩并拢。
手掌用力抬起头部和胸部。
把脚尖压在垫子上。
脖子向后拱，注视前方或略微向上。
Bhujangasana意义
“Bhujanga”的意思是“蛇”或“蛇”，“asana”的意思是“姿势”或“座位”，所以它翻译成“蛇式”。
这个姿势可以追溯到Gheranda Samhita《哈他瑜伽》是哈他瑜伽的三大基础典籍之一，可能出版于17世纪晚期。2004年，詹姆斯·马林森(James Mallinson)翻译了这个姿势，原文是这样描述它的效果的:“通过练习Bhujangasana，身体的火焰稳步增加，所有疾病都被摧毁，蛇女神觉醒了。”
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