姿势分解:牛脸式
需要重置牧场姿势吗?奶牛脸姿势(Gomukhasana)为你的身体提供一些急需的伸展，放松你的背部、臀部、胸部和肩膀。试着在像鸽子式那样戏剧性地打开臀部之后，或者在折叠蝴蝶式之后做加深的姿势。之后，放松到感觉良好的仰卧扭转扭曲的根源或者像布里奇一样用开放的后弯反击。
这个免费的一步一步的教程与Alo移动教练Briohny史密斯将教你正确的对齐和技巧，帮助你安全地进入牛脸式。
牛脸姿势的好处
放松你的肩膀
打开你的胸部和臀部
缓解背部疼痛
刺激肾功能
改善姿势
如何做牛脸姿势
1.
从盘腿坐姿开始，将小腿的后跟放在对侧臀部外侧。用你的手把另一只脚跟拉进去，这样你的膝盖就可以叠起来了(如果没有完全叠起来也没关系)。
2.
确保臀部都在地上，坐直。
3.
伸出一只手臂，在肘部弯曲时轻拍肩胛骨的中间。
4.
另一只手向外侧伸出，拇指向下旋转手臂，另一只手向后勾住手指。如果你无法勾住你的手指，你可以用一条带子或毛巾把你的手连接起来，或者只是把你的手放在原地。
5.
挺胸向上，后手肘向下，上手肘向上。
6.
向下折叠，让它深入臀部
你的腿。
