姿势分解:蜻蜓
想在一个姿势中寻找各种挑战吗?蜻蜓的姿势(Maksikanagasana)，有时也被称为蚱蜢式(Parsva Bhuja Dandasana)，结合了扭转，加强，平衡，弯曲和集中在一个姿势复杂的高级练习。如果你掌握了所有的乌鸦姿势的变化如果你想要更多的话，蜻蜓可以成为一个很好的新目标。
在这个体式中，Chaturanga Dandasana手臂高举一个复杂的姿势，脊柱低处弯曲，腿弯曲，腿伸直，基本上没有支撑。在做这个之前，确保你完全适应类似的手臂平衡，比如飞鸦式和八角式——你不想不小心给你的脊柱施加太大的压力!
(请注意:虽然有同名的阴瑜伽姿势，这个版本的蜻蜓完全不同!)
蜻蜓式的好处
加强你的手臂，背部和肩膀
锻炼腿部和腹部肌肉
打开你的臀部
提高灵活性和机动性
禁忌症
如果你的手臂、手腕、手、下背部、臀部或膝盖受伤，请避免这个姿势，或者先和你的医生谈谈。如果你有高血压或其他循环系统问题，请先咨询医生。
坐式脊柱扭转
低板构成
站立图四
小蚱蜢
旋转椅式
半椅式
侧乌鸦式
飞乌鸦式
如何摆出狂野的姿势
1.
抬起右腿，将右脚踝交叉在左大腿上，右脚弯曲。弯曲左膝，身体下沉成坐姿。
2.
把你的上半身向左转，把你的手放在地上。蹲下来用左脚跟坐下。
3.
把你的右三头肌放到右脚的脚背上。双手放在地面上，向前移动，创造一个架子让你保持平衡。
4.
一旦你感觉舒服了，把更多的重量放在指尖上，把左脚抬离地面。要完成这个姿势，伸展你的左腿，目光向前或向下。
蜻蜓姿势的后续姿势
低的刺
站立前折
束缚角位姿
宽腿坐姿向前折叠
孩子的姿势
Maksikanagasana是什么意思?
“Maksika”在梵语中是“苍蝇”或“蜜蜂”的意思，“naga”是“蛇”的意思，而“asana”当然是“姿势”的意思。把它们放在一起，你至少有了一个接近“蜻蜓姿势”的东西。
有时你会看到这个姿势的梵语名称被列为“Parsva Bhuja Dandasana”，字面意思是“侧臂工作姿势”。Chaturanga Dandasana，你可能会在大多数瑜伽序列中练习，有相同的手臂位置，意思是“四肢工作姿势”。
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