姿势分解:鹰
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鹰式的好处
伸展肩膀，背部，臀部和大腿
加强小腿和脚踝肌肉
增加血液循环
提高平衡能力
增加重点
准备鹰式
猫和牛
山的姿势
单腿山式
幻椅式
鹰臂椅式
站姿四
禁忌症
如果你有臀部、膝盖或肩膀受伤，避免或修改这个姿势。
如何做鹰式
1.
站起来。把你的右膝放在左膝上，弯曲你的腿。如果灵活性允许的话，把上面那条腿的脚放在站立腿的小腿后面。
2.
臀部挺直，挺胸，骨盆保持中立。
3.
将右臂放在左臂下面，肘部交叉。
4.
手掌并拢，肘部抬高至肩高。前臂向前伸。
5.
尾骨下沉到舒适的高度，目光向前或微微向上。
6.
另一边重复同样的动作。
鹰姿历史
“鹰式”是从梵文直译过来的:“Garuda”代表“鹰”，“Asana”代表“姿势”。在印度神话中，鹰路荼是神鸟中之王它是毗湿奴的交通工具，也是许多神话的主题。
鹰式可以追溯到几个世纪以前，但并不总是这种形式。在早期的《哈他瑜伽》中Gheranda Samhita，写于1700年左右，是一种坐姿，更像我们现在所说的英雄姿势。19世纪的文本Sritattvanidhi说明它类似于一个站立的图4，脚踝交叉大腿弯曲的腿和双手在祈祷的位置。
我们所知道的鹰式是艾扬格的书中描述的200个姿势之一轻练瑜伽，写于1966年。艾扬格来自哈他瑜伽的悠久传承，并将你在典型的串联瑜伽课上练习的许多姿势标准化——他的书(和注释翻译)是现代瑜伽中最著名和最全面的文本之一。
修改
如果鹰臂对你的肩膀来说太大了——或者你不能把手掌放在一起——你可以把两只手放在另一只肩膀上，给自己一个拥抱。如果你在平衡方面有困难(而且你的脚够不着)，你可以把上面的腿放在地板上或积木上的支架上。你也可以靠墙练习这个姿势，或者坐在椅子的边缘或角落上进行支撑。
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