姿势分解:Eka Pada Koundinyasana

准备好迎接挑战了吗?Eka Pada Koundinyasana I是一种不对称的扭臂平衡。这就像飞乌鸦一样，但扭曲得更深——另一条腿放在你的手臂上，而另一条腿伸到你身后。

如果这个描述还不够充分:对于那些已经熟练掌握手臂平衡的人来说，这是一种高级姿势。但如果你掌握了每一个乌鸦变异在书和正在寻找一个新的目标，这个姿势可能就是门票。只是要确保慢慢来，并检查你的身体。

Eka Pada Koundinyasana I Pose的好处

• 加强你的上半身和脊椎

• 增强腹肌

• 改善平衡

禁忌症

避免这个姿势，如果你有任何问题，特别是受伤，影响到你的脊椎、臀部、肩膀或手臂的任何部分，包括肘部和手腕，请咨询医生。

如何做Eka Pada Koundinyasana I Pose

1.从修改后的幻椅式:弯曲膝盖，臀部下沉，但不要担心举起手臂。

2.身体向右扭转，抬起脚后跟，蹲在脚后跟上。

3.双手放在垫子上。

4.将左三头肌抱入右腿外侧。将三头肌向脚的方向弯曲。

5.身体前倾，弯曲手臂，做一个架子。把你的重量放到指尖上。

6.双脚离开地面，脚跟向臀部靠拢。

7.将上面的腿向后伸直，下面的腿向外伸展。

8.挺胸，目光向前或略微向下。

Eka Pada Koundinyasana I Pose的后续姿势

• 站立向前折叠/布娃娃

• 下犬式

• 桥构成

• 仰卧的转折

Eka Pada Koundinyasana I意义和神话

像许多其他流行的姿势，包括战士系列，这种体式似乎来自20世纪上半叶Tirumalai Krishnamacharya的学校——他的两个有影响力的弟子Patthabi Jois和BKS Iyengar都在他们的动作中使用它。但是，也像战士系列一样，它的同名可以追溯到几个世纪以前。

昆丁雅是公元前6世纪的吠陀学者，他是一群人中的一员，他们聚集在一起阅读王储悉达多的命运，他后来成为乔达摩佛。他是唯一一个成功预测到他将离开皇室生活并成佛的人——后来，他跟随他踏上了简朴的道路。后来，他成为佛陀的弟子中第一个成为阿罗汉，也就是开悟者。Rishi Koundinya也在大约同一时间出现在古印度文本中，如奥义书。

这个名字在柬埔寨民俗另一位昆丁雅人因在公元500年左右对《帕苏帕塔经》(Pasupata Sutras)文本的评论而闻名。

Koundinyasana的意思是“圣人Kaundinya的姿势”或“献给圣人Kaundinya的姿势”。“Eka”是“一个”的意思，“pada”是“脚”或“腿”的意思。

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