造成崩溃:侧角伸展姿势

找到你的最佳角度。侧角伸展姿势(Utthita Parsvakonasana)是一种非常常见的瑜伽姿势的活力主要系列和的一部分跳舞战士流派的流。这很像三角形构成但跃进——如果你练习高温瑜伽或其他瑜伽在Ghosh血统,这就是你知道三角形构成。

这个姿势是上手容易,但它可以出乎意料的困难!当你有一个手臂向地面,你的腿是主要的东西让你正直,创造一个平衡的挑战。也是极其可伸缩:一些简单的调整就像一块在你的手可以帮助平衡,而其他快速修改绑定可以出现困难。

侧角伸展姿势的好处

• 改善平衡

• 增加能量

• 打开你的臀部

• 加强你的腿

• 伸展脊柱和身体

禁忌症

避免这个姿势如果你有任何伤害,可以让你从弓箭步姿势舒服。

侧角伸展姿势怎么办

1. 开始在战士二世你的右腿向前。确保你感觉漂亮和坚固。

2. 保持你的前腿弯曲,臀部向前倾斜的所以你的右臂伸向地面。

3. 达到你的左臂向天空,让你的胸部。

4. 休息你的右手臂或前臂轻轻在你的右腿,触摸地面右脚的两侧,或设置在一块。新闻到双脚,不要依赖你的手臂。

5. 如果它是舒适的,把你的目光转向你的左手。

跟进为侧角伸展姿势

• 天堂鸟

• 半月的姿势

• 蜥蜴刺

扩展角变化和道具

1。侧角块

休息你的较低的手臂或手放在一块可以帮助平衡和校准。

2。侧角伸展下降

也称为侧板修改。在这种变化,让你的膝盖前面到地板上。

3所示。绑定扩展侧角

包装你的上臂一起支持你,抓住你的手。您可以使用一个皮带,围巾,头巾,或任何你方便的如果你的手够不到对方。你可以呆在那里,或者弹出天堂鸟。

4所示。旋转/扭转侧角伸展

扭到另一边,与对面的手臂伸向地面。试着把你的手放在Anjali情态(又名祷告位置)为一个额外的肩膀。

Utthita Parsvakonasana意义和背景

侧角伸展姿势中描述瑜伽Makaranda,1934年的文本Tirumalai Krishnamacharya,老师和治疗起到了很大的作用在塑造现代瑜伽练习。它传遍他的学生Patthabi未来,制定和推广瑜伽练习,noble Iyengar,其1966年的著作在瑜伽在世界各地帮助推广瑜伽姿势的练习。

至于它的名字,这是一个非常直接的翻译:“Utthita”意味着“扩展”,“parsva”意味着“,”和“海岸线”意味着“角”。

加强与Briohny Smyth练习初学者的权力动态瑜珈系列,免费14天的试验,以氧化铝动作。