如何做孔雀的姿势(Mayurasana)——瑜伽教程
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进入孔雀姿势(Mayurasana)会让你想大显身手,就像动物的名字命名。为了起飞,这种先进的手臂平衡需要上肢力量,力量后动力链和整体稳定让你平衡你的手臂和手腕。
继续读下去,发现孔雀带来好处,修改,和指令从氧化铝瑜伽老师迪伦维尔纳。
孔雀的姿势的好处
加强你的手腕和手臂
调你的腹部肌肉
你的背部和腿部
改善消化
平静意识和重定向的焦点
桌面手腕伸展姿势
长有四肢的人员构成
牛脸姿势
起重机的姿势
孔雀的姿势的禁忌症
避免孔雀姿势如果你怀孕了,手腕疼痛或受伤,有疝气或腹痛,或如果你有肩痛或损伤。
孔雀的姿势怎么办
1。
开始与你的膝盖跪位置一样宽他们感到舒适和你的脚趾在一起支持你。
2。
把你的肘部在你面前膜片面积和挤压你的手臂。前倾,手掌在地上,手指面对你。可能是更舒适的地方你的手在一个轻微的角度远离你。
3所示。
创建一个货架的身体弯曲你的手臂和胸部向前倾。保持你的胸部,走回你的腿。
4所示。
按到你的手掌,把膝盖抬离地面。
5。
如果你感觉舒适,伸展你的腿到这个姿势的变化。
修改为孔雀构成
保持你的肘部在孔雀姿势,用瑜伽带绑定在一起通过定位高于肘部。肘部也可能稍微分开这种姿势,特别是如果你有宽阔的肩膀和一个大胸部,或取决于你有多少灵活性通过你的肩带。找到你感觉舒适。
找到稳定这个姿势,你可以选择把一块瑜伽在骨盆。
前额放在一块瑜伽支持或者当你发现你的重心在这个姿势。
放一个转折Mayurasana通过将你的腿莲花的位置。
练习一个完整的类致力于掌握孔雀的姿势与迪伦维尔纳免费的14天的试验,以氧化铝动作。
