姿势分解:圣人玛奇I姿势
Sage Marichi I Pose (Marichyasana I)是一种让人感觉良好的扭转姿势，可以让你的大脑平静下来，缓解疼痛，但它也可以作为臀部和腿筋拉伸的惊人力量。这种姿势也被称为“圣人式扭转”和“单腿脊柱坐式扭转”，它不仅能拉长你的脊柱，还能通过膝盖周围的束缚来提供有针对性的扭转。
这个体式是连续出现在阿斯汤加瑜伽初级系列中的四个体式中的第一个，但当你的脊椎需要额外的东西时，它作为一个独立的体式非常有效。倾听你身体的声音，记住慢慢来——尽管看起来很柔和，但这是一个中间姿势。你的脸不一定要长到小腿。
圣人玛奇姿势的好处
加强你的脊柱
伸展你的背部和肩膀
按摩你的腹部器官
缓解背部和臀部疼痛
改善消化
什么时候避免圣人Marichi我的姿势
如果你有高血压，臀部或脊椎受伤，或者怀孕了，在做圣贤玛奇I之前要咨询你的医生。
如何做圣人Marichi我的姿势
坐好，一条腿弯曲，另一条腿伸展。确保你的脚和直腿之间有一个拳头的距离。
躯干下移至弯曲腿的内侧，用同侧手臂的三头肌环绕小腿前侧，手掌翻转至身体后方。
把另一只手伸到身后，双手紧握，这样就可以完全摆脱束缚。
从这里开始，吸气，找到从脊柱底部到头顶的长度。当你呼气时，将你的肋骨和肚脐收起来，将你的前额朝胫骨方向向下折叠。
后续Counter姿势
为圣人Marichi I Pose
圣人Marichi pose二世到四世
桥构成
鱼的姿势
仰卧的转折
孩子的姿势
Marichyasana I与道具
如果你不能向前折叠太远，你可以在伸展的腿的脚上缠上一条带子，这样你就可以控制伸展的程度。身体在舒适的情况下尽量向前倾。
坐在枕头或毯子边上可以帮助放松你的下背部。
Marichyasana的意义和历史
玛丽奇是印度教传统中的一位古代圣人，是梵天心中所生的七位圣人之一。在传说中，他被认为是般若菩萨，世界的创造者之一。他也是七位圣人之一——有人知道北斗七星或大熊座是七位圣人的曼荼罗，每一颗星代表一位圣人。（Marishi是Alkaid，就在勺柄或熊尾的尖端。)
“Asana”的意思是“姿势”，所以“Marichyasana”是圣人玛瑞奇的姿势。它被称为圣人玛奇姿势1或A，因为它是系列中的第一个。
Marichyasana在20世纪30年代开始出现在瑜伽文献中。Tirumalai Krishnamacharya帮助塑造了我们今天所知道的现代瑜伽，他在1934年的著作《瑜伽马卡兰达》中列出了这种姿势。Krishnamacharya写道:“Maricha Maharishi因将这种体式带给公众而闻名，因此它以他的名字命名。”
他的弟子Pattabhi Jois和BKS Iyengar都在他们的作品中加入了这个姿势——Jois是阿斯汤加初级系列的一部分。以下是艾扬格在1966年的文章中对这个姿势的描述轻练瑜伽:“这个体式是献给圣人玛瑞奇，造物主梵天的儿子。3月!chi是Surya(太阳神)的祖父。”
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