如何做中劈叉
如果学习如何做中间劈叉对你来说是不可能的，不要害怕——我们的中间劈叉伸展指南在这里(还有瑜伽专家)塔里亚经)．很多人发现这是一个开放的版本前分裂更难的是，但方法是一样的:坚持不懈和耐心。虽然你可能会觉得你离舒适的中劈叉还有很长一段距离，但要达到这个令人垂涎的开臀器，你需要持之以恒的努力和每天的练习，但当你到达时，这是非常值得的。你很快就能趴在地板上了。
当谈到中劈叉时，主要是髋关节外旋。佛经概述了中劈叉的最佳热身伸展来打开你的臀部，以及一个关于如何做中劈叉的教程，无论你的柔韧性在哪里。经常练习这些伸展动作，准备好看到你的进步飙升吧!另一个注意事项:如果花了一段时间也不要气馁——你能做的最糟糕的事情就是在你准备好热身之前就强行拉伸。慢慢来，用耐心和轻松来练习你的中劈叉灵活性。
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如何做中劈叉
面对垫子的长边，双脚尽量向外伸展，双手放在臀部，上半身向下，直到双手放在积木或地板上。
开始前后移动你的臀部，放松伸展。
鸽子脚向内，这样你的内足弓和外足都在地板上。拉伸大腿前侧，将膝盖骨向上拉向臀部。保持你的手或开始下沉你的臀部尽可能低向地面。
继续来回摇晃，当你准备好了，进入静止状态。
从站立姿势完成中纵劈时，将双手放在臀部，然后慢慢站起来。做中劈叉时，双手靠近身体，抬起躯干，双腿小心并拢。
对中劈感到沮丧?谨记《塔利亚经》的忠告:
”如果你遇到了很多阻力，记住，不要被愚弄，以为那就是你。阻力就在那里，所以你可以面对它。不要太认同它。”
如何在墙上做中劈叉
对于一个更被动的在墙上的跨坐姿势，面对墙壁躺下，把自己带到边缘，把你的腿伸展到墙上。把你的腿分开，张开，形成跨坐的姿势。墙壁起到支撑的作用，你可以让重力来做所有的工作。如果你想加强拉伸，你可以在脚踝上增加负重。
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