姿势分解:上犬式

如果你参加过流瑜伽课程，很有可能你会被录用上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)之前。这是拜日式a的关键元素，也是许多串联瑜伽课程的核心而且阿斯汤加初级系列，以及贯穿许多瑜伽课程的典型的重复流体式的一部分。

在匆忙的人流中，你可能还没有停下来真正练习这个姿势，有时这个姿势会和眼镜蛇姿势互换。这是一个美丽的下半身伸展运动，它的兄弟姐妹完美地补充了它，下犬式，一个认真的力量建设者。

要做一个完整的、深思熟虑的犬式，需要在大腿和核心肌群中锻炼大量肌肉，同时给脊柱带来很深很深的拉伸。你可能会觉得有很多事情要处理，但一旦你掌握了窍门，所有的活动部分就都到位了。

上犬式的好处

• 改善你的姿势

• 加强你的脊椎，手腕和手臂

• 伸展你的胸部、肩膀和核心

• 让你的身体充满活力

• 有助于缓解坐骨神经痛

禁忌症

如果你有任何脊椎损伤，请咨询医生，避免这种姿势，如果你感到背部疼痛，可以在感觉好些的时候再做。

如何做上犬式

1.腹部俯卧开始。

2.双手放在肘部下方，肘部并拢，肩膀后仰。

3.下压到你的脚尖，卷起你的胸部。

4.伸直手臂，大腿离开地面。

5.激活你的双腿，锻炼你的臀大肌，把大腿内侧挤在一起。

6.肩膀向后收，肩胛骨并拢。

7.从头顶向上抬起，伸长脖子，注视前方。

跟进犬式向上的姿势

• 下犬式

• 孩子的姿势

• 你的流体式选择

Urdhva Mukha Svanasana是什么意思?

“Urdhva”的意思是“向上”，“mukha”的意思是“嘴”，它们合在一起的意思是“嘴朝上”。“Svana”是“狗”的意思，“asana”是“姿势”或“座位”的意思。本质上就是“上犬式”。这也是下犬式(Adho Mukha Svanasana)的结构:“Adho Mukha”的意思是“嘴巴向下”。这些姿势之所以被命名，是因为它们看起来像狗伸展。

很难确切地说出哪一种血统使我们成为向下犬和向上犬。在19世纪的文本中，类似的姿势一个接一个出现Sritattvanidhi，但分别称为大象式和鱼式。

这两种姿势都是1928年这本书中描述的拜日式的核心健康的十种方法:Surya Namaskars作者:Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi拜日式是一个更古老的做法(可能甚至是这个序列)，但这篇文章标准化了我们今天练习的拜日式a。但是没有狗的名字:每个姿势都有编号，没有名字。

它们以现代的形状和名称出现在1934年的文本《瑜伽》中Makaranda,由瑜伽修行者Tirumalai Krishnamacharya撰写，他的学生后来对西方瑜伽产生了重大影响:因陀罗·德维(他在20世纪50年代的好莱坞推广了瑜伽)，Patthabi Jois和BKS艾扬格。Jois开发了阿斯汤加瑜伽，向上犬式瑜伽是他严格瑜伽动作的一部分，至今仍有瑜伽练习者在练习(你可以参加Alo Moves的课程!)艾扬格自己的风格，艾扬格瑜伽，也包括狗——和他1966年的书和姿势库轻练瑜伽包含许多你可能熟悉的瑜伽姿势。

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