姿势分解:瑜伽蹲式

你能走多低?瑜伽蹲(Malasana)，也被称为花环式，Upavesasana，坐下式，或祈祷蹲，是一种深蹲，几乎是一个座位。取决于你的身体，这可能是繁忙训练中受欢迎的休息，也可能是具有挑战性的臀部拉伸。由于它宽敞的腹部空间和增强盆底力量，这一项在美国很受欢迎产前瑜伽，尽管它出现在许多瑜伽的风格．

这种灵活的姿势很容易用道具和一点创造力来修改。把你的屁股放在积木上，让这个姿势不那么激烈，或者尝试一些增加挑战的方法。由你决定!

瑜伽蹲姿(MALASANA)的好处

• 张开臀部

• 加强你的骨盆底和核心

• 伸展大腿、腹股沟、脚踝和双脚

• 提高平衡和专注力

瑜伽深蹲(MALASANA)

避免瑜伽深蹲，如果你有下背部或膝盖受伤，请告诉你的医生。

如何做瑜伽蹲式(MALASANA)

1.站在一个自然的位置，双脚分开大约与臀部同宽，双脚微微向外。

2.弯曲你的膝盖，同时把你的臀部放低到垫子上，做深蹲。试着克制住一开始想把你的脚后跟从地板抬起来的冲动——但如果它们不得不抬起来，那也没关系。

3.张开你的大腿，让你的躯干在它们之间。拉长你的脊柱。

4.双手合十，呈安加利手印，或祈祷的姿势，用手肘撑开大腿。

瑜伽深蹲的后续姿势(MALASANA)

• 幻椅式

• 站立向前折叠

• 仰卧的转折

瑜伽蹲变化-如何修改malasana

• 如果你的脚后跟触不到地面，可以在脚后跟下面铺一条折叠的毯子以增加稳定性。

• 背靠墙练习这个姿势，以帮助保持平衡。

• 把你的屁股放在椅子或积木上，减轻你膝盖的压力，帮助你保持平衡。

• 把这个动作变成向前折叠，手臂向前走，胸部向下融化。

• 另一个挑战是，试试你手臂的位置。你可以试着一只手放在腹部，另一只手放在心脏上，向前伸展，扭转成鹰形，在背后加上一个束缚，或者其他你觉得合适的方式。

马拉体式的意义和背景

你有冥想用的麻辣吗?它是一串环状的珠子，通常在末端有一个流苏。如果你知道，那么你已经熟悉梵文了!“Mala”的意思是“花环”或“项链”，“asana”的意思是“姿势”，“姿势”或“座位”，所以你可以把它们放在一起构成“花环姿势”。

Malasana这个姿势的名字已经存在很长一段时间了，但与之相关的实际姿势已经发生了变化。在19世纪的文本中Sritattvanidhi，它描述了我们现在所知道的萤火虫姿势。

虽然西方许多流行的瑜伽姿势都来自(或至少出现在)BKS艾扬格的作品中，在他1966年的文本中轻练瑜伽Malasana更接近，但仍然不同:它是一种有两种变化的深蹲，都是双脚并拢。在一种情况下，你的手臂被包裹在背后，而在另一种情况下，你的手臂被包裹在小腿后面。在任何一个完整的姿势中，你的前额都靠在地板上。(艾扬格说，这个姿势之所以叫这个名字，是因为“在这两种姿势中，手臂像花环一样悬挂在脖子上。”

艾扬格的作品来自他的老师Tirumalai Krishnamacharya的血统，许多姿势，特别是我们现在练习的姿势，也出现在他的学生Patthabi Jois通过阿斯汤加瑜伽的作品中。在这种情况下，艾扬格是独立的，尽管阿斯汤加中间系列的Pasasana(套索式)就像一个扭曲的版本。目前还不清楚艾扬格的Malasana是如何进化到去除束缚和变宽双腿的，但有些人仍然在练习他最初的方法!

这个姿势也被称为瑜伽体式，在莱斯利·卡米诺夫2007年出版的《瑜伽解剖学》一书中出现了这个名字。卡米诺夫师从克里希那玛查雅的儿子t·k·v·德斯卡查尔，所以它可能来自这个谱系，但似乎没有出现在他的流行作品中。“Upavesa”的意思是“坐下”，所以它被翻译为“坐下姿势”。

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