如何做普拉提开塞钻

开瓶器是个经典的普拉提垫子练习用你的核心力量来提升你的腿然后以可控的圆周运动移动它们。其结果是一个腹肌锻炼，符合你的实际情况，可以修改或多或少的挑战。

学习如何开瓶钻移动普拉提教练Tela Anderson按照下面的步骤，然后在她身上付诸实践经典普拉提序列课程．

普拉提开塞钻的好处

• 加强你的腹部

• 按摩你的下背部

• 伸展你的臀部屈肌

1. 仰卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，脚趾向上。

2. 抬起臀部，双腿向头顶上方摆成高对角线，然后滚到脊柱右侧的垫子上。

3. 把你的腿向下转到左边，然后再向上转到一个高对角线。脊柱左侧向下滚动。

4. 往下转，往右转，再往上转。重复。