恰图兰卡构成分解:
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Chaturanga Dandasana或长有四肢的人员构成,是一个重要的部分阳光问候在瑜伽课程普遍实行的序列。虽然很容易精神检查,并且穿过它,你会经历这种低板通过移动的全部好处与安全,注意对齐。
得到正确的形式可以瑜伽初学者的一个常见的问题,但对于避免肩膀和手腕受伤是至关重要的。练习时,一定要保持你的核心,你的肘部塞进身体两侧,堆积在你的手腕,你的尾骨塞。如果你陷入困境,你的上半身力量之前re-attempt这个姿势也是有帮助的。
学习如何恰图兰卡做Dandasana循序渐进的视频教程Briohny史密斯。她会教你正确的校准和技巧来帮助你安全地恰图兰卡进入。
恰图兰卡的好处
加强你的手臂、手腕和回来
发展你的核心力量,耐力,和稳定性
准备为反演和手臂平衡你的身体
增强身体意识
改善姿势
延长你的脊柱
恰图兰卡怎么做
1。
开始在板材。确保你的手是shoulder-distance分开,双手堆积在你的手腕。
2。
堆栈住你的脚球下面用脚脚跟髋宽距离分开。
3所示。
向前转移到你的脚趾的技巧,让你的肩膀过去你的手腕。
4所示。
曲手肘,挤进你的身体,后背肩胛骨画下来。把你的肩膀与肘部。
5。
凝视下来,让你的脖子长。
