姿势分解:尸体式

如果你以前上过瑜伽课，你很可能做过Savasana，或者尸体的姿势．这是一个你躺在你的背部，拥抱一段时间的宁静，通常是结束练习作为最后的休息。这也是练习的典型姿势外．

虽然尸体姿势表面上听起来很容易，但却是最难掌握的姿势之一。对很多人来说，简单的放松动作都很困难，对于刚开始练瑜伽的人——或者那些特别不愿放松的人——来说，紧张、扭动、坐立不安或只是盯着天花板是很常见的。

“尸体式”真正的挑战在于放手:让自己放松下来，成为自己身体和思想的被动观察者。

尸体姿势的历史

“尸体姿势”这个名字是梵文Savasana的直接翻译:“savah”代表尸体，“asana”代表姿势或坐姿。今天的情况和15世纪一样!现存最古老、最具影响力的瑜伽文献之一《哈他瑜伽》是这样描述的:“像尸体一样仰卧在地上，这是沙瓦沙那。它能消除疲劳，让大脑得到休息。”

尸体姿势的好处

• 缓解肌肉和骨骼紧张

• 让你的身体有时间吸收瑜伽练习的所有好处

• 减轻压力和焦虑

• 平静你的心灵

• 促进安稳睡眠

准备好尸体姿势

禁忌症

如果长时间躺着不可行，试试适合你的休息姿势。对于怀孕的瑜伽练习者来说，侧卧式，两腿之间垫个枕头或毯子可能会更舒服。

如何做尸体姿势

尸体姿势的修改(Savasana)

尸体式的能量意图是放松和释放，所以如果传统姿势对你来说很难做到这一点，那就转向一个可以做到的姿势更自如地使用道具．一些常见的Savasana变换包括:

• 把腿放在椅子上或墙上

• 在膝盖下面放一个枕头、枕头或卷起来的毯子

• 在头或脖子下面放一个枕头

• 侧卧，两膝之间夹一个枕头或积木

• 在手臂下放置积木或折叠的毯子来支撑肩膀

• 使用眼枕或眼罩

• 在毯子下练习取暖

• 坐在椅子上，用毯子或积木等道具来缓解压力

不适会让你脱离当下，所以你不能屈服于那个姿势，所以让自己更舒服一点也无伤大雅。

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