姿势分解:舞者式
Learn how to do Dancer Pose (Natarajasana). This free beginner video tutorial will teach you the proper alignment and technique to help you safely move into Dancer Pose. Continue practicing with this full-length yoga class: https://alomov.es/Dancer_Pose_YT","raw":false},"html":"","url":"https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo","thumbnailUrl":"https://i.ytimg.com/vi/TXNgRNsqcPo/hqdefault.jpg","resolvedBy":"youtube"}" data-block-type="32" id="block-9888dc5d95a8e010ffc1">
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学习如何做舞者姿势(Natarajasana)。这个免费的初学者视频教程将教你正确的对齐和技术，帮助你安全地进入舞者的姿势。继续练习全程瑜伽课。
舞者式是一个美丽的平衡姿势，打开你的整个前半身。这个姿势可以增强你的肌肉，以及你的注意力和平衡感。
以下是舞蹈姿势对健康的一些好处
打开你的胸部、肩膀和臀部
加强腿部和脚踝肌肉
提高平衡性和灵活性
如何做舞者的姿势
1.
从站立的姿势开始，双脚并拢。
2.
将一条腿向胸部靠拢，通过站立的脚向下伸展。抬起膝盖骨，臀部向中线方向绷紧。
3.
弯曲的膝盖与站立的腿在一条直线上。
4.
开始前倾，抬起的脚在你身后。
5.
用另一只手抱住抬起的脚。
6.
对于翻转抓握，把你同侧的肘部放在腿的外侧，当你抓住你脚的小趾边缘时，把你的手掌向上。
7.
松开另一只手，将胸部转向垫子前面，抬起肘部朝向天空。
8.
将另一只手伸到身后，抓住抬起的那只脚。当你向前挺胸时，抬起你的脚，伸直站立的腿。
