体式分解:前臂后仰式

前臂空背式孔雀式(Pincha Mayurasana或Peacock Pose)是一种极具挑战性的倒立动作，需要大量的力量、稳定性和注意力。这是一个富有表现力的打开心扉的姿势，但你需要核心力量和控制不要拱起你的背部。前臂要有一个坚实的基础，肩膀和上背部要放松，这样才能自由运动。

和你的上司联系会很有帮助bandhas，或内部锁，以使您的形式正确。掌握Mula收束法，或根锁，和Uddiyana收束法，肚脐锁，增加任何后弯，扭转，或内翻的稳定性，无论是简单的前弯或高级内翻，如前臂空背。

前臂空背式的好处

• 加强你的手臂，背部和肩膀

• 伸展你的胸部、颈部和腹部

• 改善平衡

• 缓解压力，提升情绪

准备空背姿势

禁忌症

如果你还没有很强的内翻练习，可以跳过这个姿势，直到你习惯前臂站立。找到前臂站立方式与Koya韦伯动作可以帮助你巩固你的技能。

如果你有头痛、高血压或心脏病，先去看医生。背部、肩部、颈部或肘部受伤也是如此。

如何做前臂空背式

前臂空背姿势的修改

开始时，前臂靠近墙壁，以获得额外的支撑——一旦你踢起来，把脚放在墙上以获得支撑。Brihony Smith有一个如何为这个修改视频在Alo Moves YouTube频道．

前臂空背姿势的历史

这个姿势是BKS艾扬格1966年颇具影响力的文本中描述的200多个姿势之一轻练瑜伽，被列为平查Mayurasana。

“Pincha的意思是下巴或羽毛，”艾扬格写道。Mayura的意思是孔雀。雨季临近时，孔雀翩翩起舞。当它们开始时，它们会掀起尾巴上的羽毛，展开形成扇子。在这个姿势中，躯干和双腿离开地面，身体在前臂和手掌上保持平衡。这个姿势就像一只孔雀开始跳舞。”

这本书中有一张艾扬格的照片，他认为这是最后一个阶段，“休息的姿势”:他的肘部支撑着他在地板上，双手托着下巴，好像在静静地思考。

准备好上下颠倒了吗?使用类来加强你的反转练习迪伦维尔纳手臂平衡学校与一个免费试用14天的Alo Moves．