姿势分解:半月

半月式或Ardha Chandrasana，是一种有趣的、膨胀的站立平衡。半月式通常在三角式或扩展侧角式之后，看起来有点像侧手翻中间的停顿，你的手臂和腿伸展，身体只有一侧接触地面。这个姿势让你的臀部和心脏打开，对抗之前经常出现的捆绑和压迫。

像任何平衡姿势一样，半月式一开始可能具有挑战性，但一些相当简单的修改可以提供一些重要的支撑。它也可以扩展到更高级的姿势，使其成为大多数水平的瑜伽练习者的万能姿势。试着用它来给你的跳舞的战士！

半月的好处

• 加强你的核心和下半身

• 伸展你的脊椎、肩膀和胸部

• 提高协调性和平衡性

• 缓解压力

• 改善消化

• 打开髋部

为半月准备姿势

• 三角形

• 旋转的三角形

• 扩大侧角

• 侧板

• 独腿(

• 战士二世

• 战士三世

禁忌症

如果你有膝盖疼痛或稳定性问题，背部或肩部受伤，低血压，严重头痛，或脚部受伤，练习半月前请咨询你的医生。

如何做半月式

修改

在进入半月式前，在站立的脚前放置一个木块，然后将你的下臂放在木块上而不是地板上。这可以帮助你平衡和专注于形式，特别是当你的手很难够到地面的时候。你也可以在你面前有一堵墙来练习这个姿势，以获得更多的支撑。

想要更有挑战性的东西?建立在你的半月练习具有挑战性的变化比如《旋转半月》和《甘蔗》!

半月的后续姿势

• 战士二世

• 反向战士

• 阔腿前翻

半月式

梵文名字Ardha Chandrasana直译过来就是半月式:作为的一半,钱德拉为了月亮，和体式姿势或座位。我们现在知道的《半月》来自BKS艾扬格1966年的经典文本轻练瑜伽．在其他瑜伽传统中，半月式有很大的变化，包括类似树式或鸽子式的姿势。

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