姿势分解:平板-瑜伽教程

平板支撑式(Phalakasana)是一种强壮而积极的姿势，是锻炼核心力量的最佳练习之一。它将使你的身体从头到脚，随着时间的推移改善你的姿势，甚至促进你的新陈代谢。需要一个坚实的，稳定的保持，你需要始终保持你的核心和臀大肌的活动，以充分享受这个姿势的好处。你也要避免下垂的臀部，弓起的背部，以及由于仰着头而使脖子紧张。

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学习如何做平板支撑姿势(Phalakasana)与这一步一步的教程从Alo移动教练
迪伦维尔纳．

平板支撑的好处

• 增强整个身体的力量，包括核心，胸部，肩膀，背部和腿部

• 改善你的姿势

• 随着时间的推移可以减轻背部疼痛

• 改善平衡

• 降低背部受伤的风险

• 促进新陈代谢

如何做平板支撑

板的修改

1. 如果你刚接触平板支撑，还在练习核心力量，你可以通过倾斜、弯曲膝盖或做前臂平板支撑来调整这个姿势。

2. 为了给平板支撑增加更多的挑战，你可以做抬腿平板支撑，抬臂平板支撑，或者在前臂平板支撑和标准平板支撑之间切换。

平板支撑的禁忌症

• 肩伤

• 手腕受伤

• 低血压或高血压

• 腕管综合症

准备平板支撑姿势

1. Chaturanga

2. 下犬式

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