姿势分解:劈叉

Hanumanasana这种动作也被称为前劈叉或猴式，会让人望而生畏。完全劈叉需要大量的腿部和下半身的活动，特别是在你的髋屈肌和腘绳肌。要达到这个目标需要付出很多努力和过程，但永远不要强迫自己去做，即使你觉得自己已经准备好了!慢慢来，你可以避免一些严重的伤害——所以听从你的身体!

前劈叉的热身是整个过程中至关重要的一部分，所以把它看作是一个更全面的姿势分解，不要直接跳到成品的说明。要获得更多指导和结构，请尝试凯拉尼尔森的30天发现你的分叉或我们的拉伸到拆分播放列表在Alo移动。

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离婚的好处:

• 加强和拉伸你的腘绳肌、股四头肌和腹股沟肌肉。

• 经常练习可以增加臀部的柔韧性

• 拉伸下背部肌肉

• 刺激消化和生殖器官

8 .劈叉前热身拉伸

禁忌症

如果你不得不做劈叉，千万不要做!如果你的臀部、臀大肌、腿筋或下背部有任何疼痛或受伤，请咨询医生，并谨慎行事。

如何做半月式

如何用瑜伽块做劈叉

在做前劈叉之前，在你的前膝两侧放一个瑜伽砖(最终，瑜伽砖会在你的大腿两侧)。把你的手放在积木上以获得额外的支撑，尤其是在你的臀部能够到达地面之前。从最高调开始，看看你的臀部和腿筋感觉如何，然后再把它们调低。

继续做劈叉姿势

• 疯狂的事情

• 奶牛脸姿势

• 孩子的姿势

• 坐姿向前折叠

• 一定的角度

• 俯卧树式

• 快乐的宝贝

Hanumanasana名称和神话

在印度神话中，长尾猴这是一只半神猴，得名于他童年的一个故事:他错把太阳当成水果，所以众神之王因陀罗用闪电击中了他的下巴，打破了它。“Hanu”在梵语中被模糊地翻译为“下巴”。

这个姿势的名字来源于另一个故事。在印度史诗中罗摩衍那他带领一只猴子军队协助毗湿奴的化身罗摩，从兰卡的魔王手中夺回他的妻子西塔。据说，哈努马纳萨纳一跃过了印度和斯里兰卡之间的海峡——因此出现了分裂。

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