姿势分解:战士I -瑜伽姿势教程
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战士I姿势的好处
加强你的肩膀，手臂，腿部和背部
伸展你的胸部、肩膀和脖子
打开你的臀部和胸部
提高平衡和注意力
促进血液循环和能量
学习如何做战士我的姿势(Virabhadrasana I)与这个一步一步的教程从Alo移动教练
迪伦维尔纳：
1.
从垫子顶部的山地式开始。左腿后退成弓步，右膝在右脚踝上方对齐。你应该能看到你的脚趾。
2.
把你的手放在臀部，把尾骨收起来。
3.
转动后脚跟，使后脚向外呈45度角。
4.
抬起左大腿内侧，向下压入脚外侧。
5.
左臀部向前拉，右臀部向后拉，使臀部呈方形。保持脚部外侧的压力。
6.
通过把肋骨拉到一起来锻炼你的核心肌肉。
7.
在你的柔韧性允许的情况下，将你的前腿下沉得更深一点，保持你的膝盖在脚踝以上。
8.
双臂向前伸，举过头顶。让你的肩膀远离你的耳朵。
9.
把你的目光放在你的双手之间。
10.
通过收缩三头肌，在肩胛骨上创造一些空间。
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