试试这个可以在任何地方进行的10分钟搭档锻炼
想在下次锻炼中增加乐趣吗?找个搭档!和伴侣一起锻炼不仅是一段美好的时光，也是有益的。它可以帮助你保持动力，坚持日常生活，给你一点友好的竞争，并提供一个机会，与一个和你一样投入的人分享目标和进步。
在下面详细介绍的这个有趣的搭档训练中，你将做五个练习，每个练习一分钟，重复两次，不需要任何设备。想要跟随完整的10分钟锻炼?试试我们10分钟山地锻炼双人Alo移动与茶色Janae而且Kupah詹姆斯．另外，看看我们的和同伴一起锻炼的最佳建议。
1.
内外蹲
双脚分开与臀部同宽，蹲起，双手在胸前紧握。
跳起来，伸开双腿，低蹲着地。
从深蹲中跳出来，停留在开始深蹲的位置。
重复一分钟。
2.
轻肩到平板支撑
进入一个板材在垫子上摆好姿势。
用另一只手轻拍你的肩膀，来回交替四次。
保持相同的平板支撑姿势，然后做平板支撑-你会像做开合跳一样把腿跳出来又跳回来。
重复一分钟。
3.
反向箭步式
右腿后退一步，左膝弯曲成90度，做反向弓步。
转向面向垫子的右侧，弯曲右膝，左腿向内伸直Skandasana，或者侧弓步。
转身面向前方，左腿向前，完成另一个反向弓步。
右脚向前迈一步，与左脚相接，另一侧重复动作。
继续一分钟。
4.
从狗式到平板，再到熊式
从平板支撑开始。
进入下犬式，然后把膝盖抬起一半，抬头看着你的伴侣。
膝盖回到平板支撑，回到下犬式。
重复一分钟。
5.
婴儿深蹲到交叉上勾拳
进入下蹲姿势，但只降低一半的身体。
保持双拳举在脸上，右臂穿过身体向上勾出上勾拳，保持出拳的力度和控制。
下蹲，然后左拳上勾拳。
重复一分钟。
休息20秒，再绕一圈，从头到尾。
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